Когда город засыпает, у некоторых людей просыпается зверский аппетит. Почему?
Синдром ночной еды — это состояние, которое заставляет людей бежать к холодильнику в то время, когда все уже давно спят. Что вызывает «ночной жор»? Чем он опасен и что делать, если ночью невыносимо хочется есть?
«Синдром ночной еды — это одно из нарушений пищевого поведения, при котором человек потребляет более 25% от общего суточного количества калорий после ужина (т. е. вечерняя гиперфагия) или ест по ночам, просыпаясь от голода, — рассказала aif.ru врач-эндокринолог Елена Прокопенко. — Чаще всего в основе синдрома ночной еды лежат стрессовые события, которые провоцируют ночные пробуждения у восприимчивых людей. Ночные приемы пищи повышают также риск возникновения других, более серьезных расстройств пищевого поведения. В частности, это может привести к развитию ожирения, тревоги, депрессии, утренней анорексии. Эти состояния требуют диагностики и лечения, в том числе применения когнитивно-поведенческой терапии».
Насколько это распространено?
По утверждению ученых, синдромом ночной еды страдает 1-2% взрослых людей. У детей синдром ночной еды практически не встречается. О проблеме говорят не разовые ночные перекусы, а постоянные ночные трапезы.
Как унять ночной жор?
Боритесь со стрессом — помогут расслабляющие техники, работа с психотерапевтом, хобби и любые методы, которые успокаивают нервную систему.
Наладьте режим питания — чтобы ночью хотелось есть не так сильно, постарайтесь рационально питаться днем. Ешьте дробно, небольшими порциями, а за 2 часа до сна устройте себе легкий перекус.
... и режим сна — синдром ночной еды идет рука об руку с расстройствами сна. Постарайтесь выходить на спокойную вечернюю прогулку, не смотрите перед сном детективы, не ведите будоражащие разговоры, принимайте успокоительные травяные настои — валерьяну, пустырник, мелиссу.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ