Сколиоз как с ним бороться?

Простые способы определения осанки в домашних условиях

Автор: Чубаков Андрей

Способ 1

1.Для выявления сутулости сантиметровой лентой измерьте расстояние между самыми отдаленными точками левого и правого плеча со стороны
А) груди,
Б) спины.
2. Первый результат разделите на второй.
3.Оформите в виде таблицы.
Расстояние между левым и правым плечом со стороны

А/Б
груди (A)
спины (Б)
4.Оцените результаты. Если получается число, близкое к единице или больше, значит, нарушений нет. Получение числа меньше единицы говорит о нарушении осанки.

Способ 2.

Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки
касались стены. Попробуйте между стеной и поясницей просунуть кулак. Если он проходит - нарушение осанки есть. Если проходит только ладонь-осанка нормальная.

Рацион питания

Вариант 1
1.Стакан воды перед завтраком
2.Завтрак:
3.Яблоко (или любой другой фрукт)
4.Гречневая каша/ овсяная каша
5.Яйцо
6.Домашний чай с мёдом и травами Обед:
7.Борщ
8.Рис и свино-говяжья котлета
9.Овощной салат

10.Компот

11.Стакан воды перед ужином
Ужин:
Запеченная рыба с овощами;
Любой фрукт;
За час до сна кисломолочный продукт (тан/ айран/ кефир с жирностью не
более 1%).

Вариант 2
Стакан воды перед завтраком
Завтрак:
- Любой фрукт (яблоко, груша);
- Творог/ творожная запеканка;
- Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
- Орехи (миндаль, грецкий орех, фундук);
- Теплый напиток из лимона и чайной ложки мёда.
Обед:
- Суп
- Овощное рагу с мясом
- Вода с лимоном
- Свекольный салат
- Стакан воды перед ужином
Ужин:
- Гречневая каша с грибами и зеленью
- Сок из сельдерея, киви, банана и укропа
За час до сна кисломолочный продукт (тан/ айран/ кефир с жирностью не
более 1%).

Профилактика и методы лечения сколиоза

Профилактикой сколиоза является здоровый образ жизни, который состоит в сбалансированном питании, умеренных занятиях спортом, плавании, прогулках на свежем воздухе. Нужно постоянно следить за осанкой, спать на жестком матрасе и невысокой подушке.

Методы лечения сколиоза во многом совпадают с профилактикой. Лечение зависит от возраста больного, типа сколиоза и степени деформации
позвоночника.
Среди методов лечения сколиоза можно выделить:
- лечебную гимнастику;
- упражнения на воде:
- массаж;
- коррекцию положением;
- занятия спортом (плавание, бег и прогулки).

На основе проведенного исследования, я бы хотела представить комплекс общих упражнений, которые необходимо выполнять каждый день при сколиозе

1. «Отжимание»

2. «Русалочка»

3. «Кошечка»

4. «Качание пресса»

5. «Лодочка»

Другие упражнения подбираются индивидуально при разных видах
сколиоза

• Всего различают 4 степени сколиоза, в зависимости от которых следует
  выполнять те или иные упражнения.
  I. Степень - ограничений в упражнениях нет.
  II. Степень - в большинстве случаев ограничений нет.
  III. Степень - есть ограничения, о них лучше узнать у врача (хирурга) и подобрать упражнения конкретно для вас.
  Также стоит найти профессионального инструктора, который будет следить за техникой выполнения и корректировать её.
  IV. Степень - ограничения есть и достаточно серьезные. Вы не сможете выполнять большинство упражнений. Следует обратиться к специалисту.
• Таким образом, прежде чем приступать к выполнению упражнений,
  необходимо выяснить степень имеющегося у подростка сколиоза.

• Сколиоз всё чаще встречающаяся проблема среди подростков. В связи с тем, что дети много времени проводят в школе, не занимаются спортом и не следят за осанкой, болезнь остается актуальной. В ходе проведения практического исследования медицинскими работниками школы было выявлено наличие сколиоза у 10% десятиклассников. Мы проанализировали и установили, что немаловажную роль играет рацион питания для детей, имеющих сколиоз, так как организм растёт и нуждается в большем количестве витаминов и минералов.
• Соблюдая все вышеперечисленные правила, можно существенно изменить свой образ жизни, что позволит практически излечиться от сколиоза.