Откуда берется аппетит и что с этим делать?
Давайте разберем самые распространенные причины усиленного аппетита.
Скажу сразу, что под активным аппетитом мы подразумеваем то состояние, когда все было ровно и умеренно, а потом вдруг вы стали замечать, что едите больше, что аппетит вырос, что постоянно или довольно часто хочется чего-то пожевать или привычный объем пищи не приносит удовлетворения.
1. Самая первая причина усиленного аппетита – это ускорение обменных процессов в вашем теле.
Причины тому: увеличение физической активности, прием гормональных препаратов, действующих на метаболизм (в частности гормоны щитовидной железы), прием некоторых БАДов, помогающих худеть!!!, психотерапевтические проработки тех или иных состояний, которые «заставили вас встряхнуться и начать жить, а не тащить бренное тело по жизни».
Как видите, эти причины вполне себе здоровые и даже отличные. Что делать? Если ваша задача сохранить ваш нормальный вес, то просто ешьте здоровую пищу, двигайтесь и все у вас будет хорошо. Увеличенное количество пищи в рационе растратится за счет того, что вы благодаря активности вы будете «сжигать» съеденное.
Если ваша задача худеть, то нужно четко выстроить свое меню, чтобы и аппетит удовлетворить, и не наесться лишнего. Здесь помогает анализ питания (распишите все, что вы едите и приведите к балансу, убрав лишние перекусы – в первую очередь! Кофе – это перекус!). Добавьте в рацион овощей. Именно тогда, когда разыгрался аппетит. Увеличьте потребление воды. Уравновесьте потребление белка (примерно 1 г на 1 кг идеальной массы тела) и углеводов (не более 3 г на кг идеальной массы тела, если вы активны и 2, если не активны), следите за тем, сколько едите жира. Его нельзя исключать. Помните, что именно жир дает долгое ощущение сытости. А все желающие похудеть грешат тем, что резко сокращают жир в рационе, от того и страдают.
Если ваша задача – набрать мышечную массу, то без еды этого сделать никак не получится. Но есть нужно правильно. Обратитесь к диетологу, который работает со спортсменами. Для набора мышечной массы нужен специальный подход. И скажу сразу, без определенных добавок не обойтись.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
2. Теперь перейдем к не очень позитивным причинам усиленного аппетита.
На первом месте дефицит витаминов. На этом же месте расстройство в кишечной микрофлоре. На втором месте – психологические причины, когда сначала вы просто заедаете свои проблемы, а потом проблемы со здоровьем (например, инсулинорезистентность, дисбаланс гормонов стресса, субликнический гипотиреоз) заставляют вас подчиняться нездоровому аппетиту
.
Что делать? Первое и самое главное – найти причину. Если вы знаете, что у вас уже есть проблемы со здоровьем, например, вес, который давно перевалил за 80 кг и инсулинорезистентность, то работайте над этим: худейте и помогайте витаминами и БАДами улучшить обмен углеводов в организме, привести в норму инсулин.
Если вас тянет на определенную пищу – часто это простые углеводы – то, обратите внимание, как давно вы пропивали минералы, витамины группы В? Проанализируйте работу своего кишечника (запоры, диарея, вздутие, спазмы, метеоризм и пр.), а также взгляните на состояние кожи (кожа лица и головы всегда показывает состояние вашего кишечника).
В любом случае не паникуйте. А точно так же, как в первом варианте, начните с питания. Усиленным аппетитом легко управлять с помощью гармонизации вашего питания. И не спорьте… Сотни моих клиентов доказали это. Как только меню организовано, убраны лишние перекусы, добавлены овощи, приведен в баланс водный режим, то сразу организм успокаивается и начинает вас слушаться. И при этом я не морю своих клиентов голодом. Как часто они жалуются, что еды слишком много, а я заставляю их есть и худеть! А зачем организму просить все время еды, если вы сами даете ему все, что нужно???
Теперь несколько слов о кишечнике.
Сколько бы вы ни пили пробиотики и пребиотики, симбиотики и им подобные лекарства, все будет бесполезно, пока вы не измените свое питание. Допустим, вы будете принимать на ночь шикарные бактерии, чтобы заселить свой кишечник хорошими ребятами, но утром будете есть конфеты, днем булки, вечером разрешите себе бутылочку пива или бокал шампанского и все… Ваши прекрасные дорогие пробиотики ни с чем не справятся. Я могу вам дать десятки подборок для лечения микрофлоры, но без изменения еды и, хотя бы стартового, сброса веса ничего не поможет.
Ну, а что все-таки пожевать вечером, когда есть уже нельзя, а хочется?
Пейте!!! Чай травяной, шиповник, чай ягодный. Листовые салаты всякие разные, кроме острых. Перец сладкий болгарский или огурец, 4-5 шт миндаля тщательно пережевывая до мелкой кашицы.
Никакой молочки, друзья!
Будьте здоровы. Здоровье в ваших руках.
Дорогие друзья пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льёт помёт.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.