Малоизвестный, но очень полезный тренировочный снаряд традиционного ушу

В предыдущей статье говорили о важности тренировок с "каменным замкóм" (石锁 shísuǒ). Когда-то типичный для китайского деревенского двора блокиратор засова внешней двери стал одним из самых популярных тренировочных снарядов народного ушу, непросто развивающих силу-выносливость-координацию, но и и такой важный аспект традиционных китайских боевых искусств - взрывное усилие.

В 1924 году Цзинь Цзинчжун, известный исследователей народных методов тренировки и собиратель различных кулачных трактатов, посетил храм Шаолинь, где с его слов "обменялся навыками боевых искусств с тогдашним настоятелем храма Шаолинь и известным мастером боевых искусств монахом Ши Мяосином". Итогом стали несколько действительно уникальных сборников традиционных вспомогательных наработок Старого ушу.

Если шисуо был предметом, изначально не планируемым для практики ушу, но есть его близкий аналог, который по легенде сразу был придуман как часть обязательного тренировочного снаряжения. Его конструкция проста и легко воспроизводима. Конечно же речь про мешок с песком.

Однако в рамках ушу таких снарядов (и видов наработки) существует два разных вида:

• шабаогун (沙包功 shābāogōng);
• шадайгун (沙袋功 shādàigōng).

Упражнения с таким мешком с песком начинаются с веса в 30 цзиней, а затем постепенно увеличивают вес, пока он не достигнет 200 цзинь. Мешок с песком подвешивают так, чтобы центр мешка с песком находится на уровне головы.

И если с первым в принципе всё понятно, это подвешенный мешок с песком (есть тонкости изготовления, да, там по классике в центре "колбаса" с галькой), то второй это интересная штука.

Есть версия, что когда-то это были специальные батоги для наказания. Как - непонятно, глядя на современный шадай. Но есть версия, что это вариация китайской спальной "подушки": китайцы традиционно спали на боку, держа в изголовье деревянную или фарфоровую конструкцию. Сразу скажу - мне с такой фигней спать было крайне неудобно, но идея хорошая - подушка-шкатулка для сокровенного. Явно нужное! :)

Считалось, что в день надо было наносить по сто ударов разными частями тела. Цитата: "В начале сила не большая, скорость удара не должна быть очень быстрой, требуется смелость и точность, попасть в центр мешка с песком, и не промахнуться."

Чем интересен шадай?

Своей многофункциональностью: это снаряд, позволяющий одновременно отрабатывать захваты и удары, при этом развивая взрывное усилие.

Кроме того, шадай можно использовать как аналог гири - в качестве отягощения.

Есть такая китайская поговорка Мира Улинь:

Ноги должны ходить, а руки - бить и хватать!

Именно эту концепцию и позволяет воплотить в жизнь простой мешочек с песком.

Самые распространенные упражнения для тренировок с шадай для занятий ушу, в первую очередь, включают в себя удары различными частями тела (например, кулаками, локтями, коленями и ногами).

Также можно использовать различные техники, такие как броски, вращения и кручения. Кроме того, еще с времен Ци Цзигуана есть и беговые тренировки с шадай. которые могут включать в себя упражнения на гибкость, выносливость и координацию.

Это простой , но очень многогранный инструмент традиционного ушу. Для меня вообще непонятно, как коллеги по цеху могут обходиться без него...

Даже при двух тренировках в неделю, используя на СФП такой снаряд, контраст очень серьезный. Китайские камрады не зря пишут про пользу от тренировок с ним:

1. Улучшение физической формы: тренировки с шадай помогают развивать силу, выносливость, гибкость и координацию.

2. Улучшение техники ушу: тренировки с шадай позволяют улучшить технику ударов, блокировок и защиты.

3. Улучшение психологического состояния: тренировки с шадай помогают улучшить концентрацию, уверенность в себе и способность к расслаблению.

4. Развитие интеллектуальных способностей: тренировки с шадай требуют анализа ситуации и принятия быстрых решений, что помогает развивать интеллектуальные способности.

5. Улучшение здоровья сердца и легких: тренировки бегом с шадай помогают улучшить работу сердца и легких, что полезно для общего здоровья.

6. Улучшение координации и равновесия: тренировки помогают развивать координацию и равновесие, что полезно для улучшения общей физической формы.

7. Улучшение эффективности ушу: тренировки помогают улучшить эффективность ушу, что полезно для соревнований и практического применения.

8. Развитие характера: тренировки с помогают развивать такие качества, как настойчивость, самодисциплина, ответственность и умение преодолевать трудности.

Китайцы на Таобао предлагают множество различных мазей для такой наработки. Они ускоряют восстановление и снижают (наверное) травматизм.

Сделать шадай не то что просто - это очень просто, а вот пользы от тренировок с ним - выше крыши!

Всем хороших тренировок!

Дм. Моисеев, СПб - 2023