Эмоции — как позитивные, так и негативные — могут распространяться среди нашего окружения, как вирус. Этот факт неоднократно подтвержден различными исследованиями. Психотерапевт рассказывает, как стать счастливее, правильно выстраивая социальные связи.
Часто ли вы чувствуете себя одинокими, покинутыми? Вам кажется, что в ваших отношениях больше нет смысла? «Если да, то вы не одни, — уверяет психотерапевт и бывший буддийский монах Дональд Альтман. — На самом деле около 50% людей переживают одиночество и примерно 40% считают, что отношения потеряли смысл». Более того: лишь половина человечества может полноценно поговорить с кем-то значимым и важным.
Эпидемия одиночества
Американская всемирная организация здравоохранения Cigna провела исследование с участием более 20 тысяч человек и обнаружила настоящую «эпидемию» одиночества в США. При этом самым одиноким оказалось поколение Z (возраст — от 18 до 22 лет), а меньше всех испытывают это чувство представители «Великого поколения» (75+).
В борьбе с одиночеством в фокусе человека оказывается его жизненный баланс — полноценный сон, физическая активность и связи с другими людьми. Но поскольку это комплексный вопрос, психотерапевт предлагает погрузиться в тему глубже и ознакомиться с результатами исследований того, как социальная жизнь влияет на эмоциональную.
Вирусные эмоции
Профессор Гарвардской медицинской школы Николас Кристакис и профессор естественных и социальных наук из Университета Калифорнии Джеймс Фаулер изучали социальные связи как «цепочки» распространения счастья.
Ученые проверили связи более чем 5000 человек, которые одновременно были участниками другого проекта, исследующего сердечно-сосудистые заболевания. Проект был основан в 1948 году, а второе поколение его участников присоединилось в 1971 году. Таким образом, исследователи получили возможность несколько лет наблюдать за сетью социальных контактов, которая расширилась в несколько раз в связи с сепарацией каждого участника.
Исследование показало, что негативные факторы — ожирение и курение — распространяются по «сети» знакомых точно так же, как счастье
Ученые обнаружили, что общение с счастливыми людьми на 15,3% повышает вероятность нашего собственного счастливого состояния, и шансы повышаются на 9,8% в случае, если счастливый человек — наш близкий друг.
Дональд Альтан напоминает о том, что сближение — значимый аспект счастья. Наличие в окружении счастливого друга или родственника не поможет стать счастливее, если они живут в другом городе. Только личный, живой контакт помогает «распространению» этого чувства. И даже общение в интернете или по телефону не работает так же эффективно, как встреча лицом к лицу.
Вот основные итоги исследований, на которые ссылается психолог:
- жизненный баланс очень важен — как и личное общение;
- эмоции могут распространяться, как вирус;
- одиночество не постоянно.
Последний пункт он добавил, основываясь на убеждении, что одиночество во многом опирается на наше поведение и образ жизни, которые можно изменить. Даже когда жизнь выходит из-под контроля, делая нас еще более одинокими, мы можем приложить усилия, чтобы изменить ситуацию, в том числе — осмысленно выбирать окружение, которое значительно влияет на наше состояние счастья.
Шаги
Психотерапевт предлагает три простых и действенных способа привнести баланс в жизнь и смысл — в отношения.
1. Регулируйте эмоции в соответствии с настоящим моментом
Если у вас внутри нет баланса, то и установить хороший контакт с окружающими не получится. Займитесь медитацией или практиками осознанности, чтобы приучать себя фокусировать сознание на «здесь и сейчас».
2. Каждый день выделяйте время на личное общение
Видеосвязь, конечно, весьма удобна, но для полноценного личного общения со значимым для вас человеком она не годится. «Возьмите „цифровую паузу“ и потратьте 10-15 минут на старый добрый осмысленный разговор», — советует Альтман.
3. Ловите моменты счастья и делитесь позитивными историями
Наблюдайте за тем, как окружение — от медиа до реальных людей — влияет на ваше эмоциональное состояние. Одна из стратегий построения позитивных связей — делиться поднимающими настроение историями с другими людьми. Поступая так, вы будете каждый день более избирательно, в хорошем ключе смотреть на окружающий мир.
Что в итоге
«Попробуйте эту практику и вы заметите, как три простых шага во временем избавят вас от чувства одиночества и принесут в вашу жизнь наполненные смыслом отношения», — резюмирует Дональд Альтман.