Эта статья — для всех, кто не верит, что сможет заниматься регулярно и поэтому не начинает.
Вот вам аргументы, чтобы рискнуть и попробовать. Занятия растяжкой - это:
здоровое тело
профилактика болей в спине и шее
бодрость и прилив сил
хорошее настроение
подтянутые мышцы
ускоренный метаболизм, а значит - похудение
свежее лицо
красивая осанка
шпагат, о котором вы давно мечтали
Убедила? Тогда поехали!
Шаг #1. Определяем цель.
Можете взять любой пункт из списка выше и конкретизировать. Это должно быть ваше реальное желание или потребность. Пример: избавиться от болей в спине за 30 дней. Или: сесть на шпагат за 3 месяца.
Шаг #2. Убедиться, что у вас нет противопоказаний.
Если есть хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. Подробнее об этом писала здесь.
Шаг #3. Найдите короткий урок для начинающих и попробуйте.
Простой способ ощутить на себе эффект от стретчинга: 10-15 минут и вы получите мотивацию сделать больше. Например, можно начать с легкой растяжки перед сном или утренней растяжки в постели.
Шаг #4. Выберите полноценный видеоурок.
Чтобы качественно проработать все группы мышц вместе с разминкой, вам нужно минимум 30-40 минут. Выбирайте низкий уровень сложности. Для домашних занятий удобно, когда видео сопровождается голосом или звуковыми сигналами о смене позы.
Зарядившись эндорфином, не откладывайте следующий шаг.
Шаг #5. Выберите формат занятий и тренера.
Вариантов здесь несколько: можно пойти в оффлайн-группу и заниматься по расписанию. Либо договориться о персональных тренировках.
В онлайн-формате вы также найдёте множество тренеров, которые набирают группы или могут заниматься индивидуально.
Даже если ваша цель связана с определенной группой мышц, например, ноги или спина, выбирайте комплексные тренировки. Нельзя тянуть что-то одно, такой подход чреват перекосами в теле. Учтите это, если решили заниматься самостоятельно.
Шаг #6. Впишите растяжку в свой еженедельный план.
Вы не получите эффект, занимаясь время от времени. Поэтому стретчинг должен быть в вашем календаре хотя бы 2 раза в неделю. Для максимального результата — 3-4 раза в неделю.
Занимаясь без тренера, сложно себя дисциплинировать. Когда вы оплатили абонемент и есть жесткое расписание, у вас есть дополнительная мотивация.
Шаг #7. Занимайтесь без пропусков месяц, а лучше два.
Столько нужно для формирования новой привычки по мнению большинства психологов: 30-60 дней.
Как вам план, пробуем?)
