- Что ты чувствуешь по этому поводу?
- Я думаю, что это подло с его стороны так поступать со мной!
- Это твои мысли. А что чувствуешь?
- Не знаю… Ничего не чувствую.
Понимать свои и чужие чувства – это необходимые навыки для построения любых отношений. Семейное, дружеское, профессиональное общение строится на эмоциональном интеллекте, прежде всего.
Психологи выделяют четыре базовых эмоции: страх, гнев, радость, печаль.
Но, чтобы избежать боли, не испытывать стыд, гнев или страх из-за своих эмоций, люди могут подавлять свои чувств, как будто замораживать их. И если заморожены гнев или страх, радоваться тоже невозможно, ведь нельзя заморозить только «кусок» своей эмоциональной сферы. Всё становится серым, пресным. И тогда человек говорит: «Я как будто потерял вкус к жизни, меня ничто не трогает, не удивляет, не радует».
Любой психический процесс потребляет энергию. Чтобы «морозилка работала», эмоции замораживались, необходима энергия. Если человек непрерывно замораживает свои эмоции, это может привести к утомлению и истощению ресурсов организма.
В крайних случаях бесчувственность проявляется как алекситимия - снижение способности человека к распознаванию, выражению и обозначению, объяснению собственных чувств и эмоций. Или как селфхарма - это способ почувствовать себя живым ощутить способность хоть каких-то эмоций через боль, через причинение себе вреда. Кстати, это же касается и экстремальных видов спорта - на грани жизни и смерти, «выбить» из организма живые эмоции!
Чтобы понять, запрещаете ли вы себе что-то чувствовать, вспомните, может быть в голове у вас застряли когда-то давно услышанные фразы, и вы «проглотили их, не пережёвывая»: «Сильно не радуйся, как бы плакать потом не пришлось», «Ты мужчина, ты не должен бояться!», «Ты же девочка, некрасиво злиться! Ты должна быть доброй, мягкой»,«Сидеть и печалиться – это удел слабых! Будь сильным, перестань раскисать!». Если вспомнили что-то подобное, «вытащите» эту фразу из области неосознанного, подвергните её критике, докажите сами себе её лживость при помощи примеров из вашего жизненного опыта.
Также есть хороший способ определить, какое чувство вы себе запрещаете испытывать:
• Назовите чувство, которое вы (якобы) никогда не испытываете.
• Назовите чувство, про которое вы не стали бы кому-либо рассказывать («Я сегодня испугался», например).
Для того чтобы научиться чувствовать, нужно обратиться к своему телу, сделать привычным скрининг своих телесных ощущений. Хотя бы грубое определение базовых эмоций, поможет вернуть вашу чувствительность.
Например: напряженные руки, сжатые челюсти, сильно сжатые губы - сигналят о чувстве гнева, а настороженный и напряжённый взгляд, дрожь, приоткрытый рот – симптомы страха.
Заведите полезную привычку несколько раз в день задавать себе вопрос:
"Что сейчас происходит с моим телом, лицом? О каких чувствах это говорит? Какие эмоции я сейчас испытываю?".
Если на неприятные ощущения тела направить пристальное внимание, то они начнут трансформироваться и исчезать. Наши эмоции напрямую связаны с телесными проявлениями и ощущениями. Но если мы начнём эмоции подавлять, не замечать, то они начинают «сигналить» нам, чтобы их поняли, а наше сознание будет дальше продолжать их глушить, как вражеские голоса.
Сколько же времени нужно эмоциям, чтобы «просигналить» и затухнуть? Гордеева О.В. в статье «Исследования продолжительности эмоций в западной психологии: сколько «живет» радость?» пишет о результатах исследований. «Время жизни» благодарности равно 7 минут, гнева — 8, радости — 10, печали — 12, страх -16 минут. Другие исследования говорят о продолжительности эмоций до 30 минут.
Эмоциональная сфера – сложно организованная система. Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, обращайтесь к специалистам. Когнитивно-поведенческая терапия помогает научиться распознавать свои чувства и эмоции и регулировать их проявления, не подавляя.
Поставьте лайк, если было полезно!
Больше советов для жизни и здоровой психики в моем Telegram-канале
#психолог #психологияотношений #отношения #эмоции #семейныйпсихолог #пожилыеродители #советыпсихолога