Время, в течение которого вы принимаете витамины, иногда может определять их эффективность. В то время как некоторые витамины лучше всего действуют, когда вы принимаете их первым делом с утра, другие действуют лучше, когда вы принимаете их во время еды или непосредственно перед сном.
Большинство витаминов делятся на две категории: водорастворимые или жирорастворимые. Водорастворимые витамины наиболее эффективны, когда вы принимаете их с водой натощак. Что касается жирорастворимых витаминов, то лучше всего принимать их во время еды, потому что ваш организм может лучше их усваивать.
Прием витаминов и поливитаминов - отличная привычка, которую можно выработать в любом возрасте. Многочисленные исследования показывают, что витаминные и поливитаминные добавки могут улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие, а также помочь предотвратить дефицит питательных веществ, который может повлиять на ваше психическое здоровье.
Таким образом, гарантируется, что прием витаминов и поливитаминов принесет пользу вашему здоровью, но вы можете не знать, когда их принимать, чтобы максимально использовать их преимущества. В этой статье обсуждаются преимущества приема некоторых наиболее распространенных витаминов и идеальное время для их приема.
Мультивитамины
Мультивитамины содержат как жирорастворимые, так и водорастворимые витамины. Мультивитамины содержат множество витаминов, отсюда и название.
Когда принимать Мультивитамины
Если вы принимаете или планируете принимать мультивитамины, делайте это во время еды и пейте много воды, чтобы обеспечить оптимальное усвоение вашим организмом.
Витамины группы В
Витамины группы В включают в себя ряд витаминов от В1 до В12 и фолиевую кислоту. Витамины группы В необходимы для оптимального функционирования многих процессов в вашем организме. Они помогают вашему организму образовывать здоровые красные кровяные тельца и получать энергию из пищи, которую вы едите. Дефицит витаминов группы В также связан с плохим психическим здоровьем.
Когда принимать витамин В
Витамины группы В растворимы в воде, поэтому вы можете принимать их натощак.Большинство людей чувствуют голод после пробуждения, поэтому принимайте витамины группы В утром, запивая небольшим количеством воды.
Витамин С
Витамин С, он же аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином. Витамин С необходим для восстановления ваших тканей, кожи и костей. Витамин С также помогает вашему организму усваивать железо. Кроме того, прием витамина С также может помочь вашему организму более эффективно заживлять раны.
Кроме того, существует установленная связь между витамином С и вашим настроением. Исследования показывают, что антиоксиданты, содержащиеся в витамине С, могут снижать уровень тревожности и, возможно, даже предотвращать ее.
Когда принимать витамин С
Если вы не получаете достаточного количества витамина С только из своего рациона (из продуктов, богатых витамином С, доступны добавки в дозировке от 25 до 1000 миллиграммов. Идеальное время для приема добавок с витамином С - во время еды.
Витамин D
Витамин D, ласково известный как витамин "солнечного света", потому что солнце является основным источником витамина D, необходим для нескольких функций организма.
Часто добавка витамина D необходима тем, кто живет в регионах с очень слабым солнечным освещением, или людям с более темным цветом кожи. Меланин - это пигмент в коже и волосах, отвечающий за темные тона кожи и волос. У людей с более высоким содержанием меланина в коже организму становится труднее синтезировать витамин D в коже.
Помимо влияния на ваше физическое функционирование, недостаточное количество витамина D может значительно повлиять на ваше психическое здоровье. Ученые заметили, что в более холодном климате люди, которые недостаточно находятся на солнце, склонны к депрессии и других психических расстройств.
Когда принимать витамин D
Нет единого мнения о том, в какое время лучше всего принимать витамин D. Многие люди считают, что лучше всего принимать его во время еды. Однако в ходе небольшого исследования, посвященного тому, может ли прием витамина D с пищей увеличить скорость его усвоения организмом, исследователи обнаружили, что люди, которые принимали добавки с витамином D наряду с блюдами с низким содержанием жира, усваивали его лучше.
Кроме того, неясно, влияет ли время суток на то, насколько хорошо ваш организм усваивает витамин D. Исследования показывают, что прием витамина D на ночь может повысить уровень мелатонина, который улучшает ваш сон. Это говорит о том, что прием его на ночь, а не утром, может быть более полезным для людей с нарушениями сна.
Витамин А
Витамин А - это один из витаминов и микроэлементов, которые ваш организм не может вырабатывать. Это означает, что вы должны получать его с пищей или добавками.
Витамин А жизненно важен для многих процессов в вашем организме, включая поддержание здоровья вашей кожи, глаз и слизистой оболочки кишечника.
Существует две формы витамина А: форма, которую мы потребляем с пищей, и пищевые добавки - это каротиноиды. Некоторые исследования показывают, что включение каротиноидов в ваш рацион может снизить риск развития депрессивных симптомов.
Когда принимать витамин А
Как жирорастворимый витамин, витамин А лучше всего принимать во время еды, особенно такой, которая содержит порцию полезных жиров. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет от 700 до 900 микрограммов.
Витамин Е
Витамин Е, антиоксидант, который помогает защитить клеточные мембраны вашего организма, можно получить только из продуктов, которые вы едите.
Некоторые исследования показывают, что низкий уровень витамина Е связан с депрессией и тревогой. Хотя неясно, могут ли добавки помочь справиться с симптомами депрессии и тревоги, ученые с оптимизмом смотрят на их потенциал и требуют дальнейших исследований этой возможности.
Когда принимать витамин Е
Желательно принимать витамин Е во время еды запивая стаканом воды.
Все ли витаминные добавки полезны для Вас?
Есть много людей, которые полагаются на витаминные добавки для удовлетворения своих ежедневных потребностей в питании. Хотя прием рекомендуемых доз витаминных добавок может быть полезен, прием больших доз не только неэффективен, но и может быть вреден для вашего здоровья.
Риск передозировки
Передозировка добавок, содержащих витамины В и К, может привести лишь к временным побочным эффектам, однако добавки, содержащие витамины А, Е и D, могут вызвать серьезные побочные эффекты при неправильном употреблении.
Если вы испытываете серьезные последствия, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
А как насчет жевательных или мармеладных витаминов?
Жевательные или мармеладные витамины - идеальный вариант для людей, которым либо не нравится глотать таблетки, либо не нравится вкус витаминных добавок.
Прием жевательных или мармеладных витаминов вместо традиционных таблеток в большинстве случаев безопасен и эффективен.
В исследовании, проведенном в 2020 году, исследователи сравнили эффективность жевательных источников витамина С с источниками в таблетках. Они обнаружили, что не было существенной разницы в скорости, с которой организм усваивал обе формы, поэтому они одинаково эффективны.
Исследователи также предостерегают родителей от использования жевательных или мармеладных витаминов в качестве замены питательных источников витаминов для своих детей из-за их привлекательности.
В одном исследовании они наблюдали большие различия в дозировке этих типов витаминов в зависимости от добавки, что может быть проблематичным. Многие из этих добавок также содержат более высокую дозу витаминов, чем суточная потребность детей в питании. Хотя прием витаминов полезен, их чрезмерное употребление может привести к неблагоприятным последствиям.
Как я могу заставить своего ребенка или любимого человека принимать витаминные добавки?
Некоторым людям свойственно испытывать отвращение к витаминам. Некоторым людям может просто не понравиться вкус, а другие могут быть просто упрямыми или забывчивыми.
Заставить вашего ребенка принимать витамины может быть трудно, поэтому вот несколько способов, которыми вы можете помочь ему в этом:
- Добавляйте витамины в пищу: некоторые дети не любят принимать витамины из-за их вкуса. Добавление витаминов в пищу - отличный способ замаскировать вкус. Такие продукты, как йогурт и пудинг, являются отличными вариантами.
- Помогите им понять: дети способны понимать гораздо больше, чем нам кажется. Если ваш ребенок сопротивляется приему витаминов, возможно, будет полезно усадить его и объяснить все способы, с помощью которых витамины улучшают его самочувствие.
- Сделайте это увлекательным: ваш ребенок, скорее всего, откажется от приема витаминов, если будет воспринимать это как рутинную работу. Сделайте процесс увлекательным, превратив его в игру. Вы также можете ввести систему поощрений, при которой ваш ребенок сможет заняться чем-нибудь веселым после приема витаминов.
Если у вас есть любимый человек или партнер , которые не принимают или забывают принимать свои добавки, вот как вы можете им помочь:
- Помогите им составить расписание: ведь многие взрослые не принимают витамины просто потому, что не помнят об этом. Составление расписания облегчает запоминание точных дней и времени приема витаминов.
- Изучите различные формы витаминов: Если ваш партнер отказывается от витаминов, потому что ему не нравится глотать таблетки, может быть полезно изучить другие формы витаминов, такие как жевательные резинки или порошки.
- Получите организационные инструменты: Перебирать многочисленные бутылочки, когда хочется принять витамины, может быть невыносимо. Организационные инструменты, такие как коробочки с таблетками, маркированы и разделены на разделы, что позволяет вашему партнеру легко определить, какие витамины ему нужны ежедневно. Они также портативны, что позволяет легко носить их с собой в течение всего дня.