Дофамин во время перименопаузы. Как мы можем увеличить уровень дофамина?

Дофамин очень важен для таких функций, как концентрация внимания, продуктивность, мотивация, сосредоточенность, память, сон, да и просто хорошее самочувствие и настроение.

Во время менопаузального перехода у нас все эти функции и так снижаются из-за гормональной встряски. Поэтому важно помогать организму поднимать уровень дофамина. Не едой!

К сожалению, часть из нас "подстёгивает" уровень дофамина с помощью сладкой еды. В запущенных случаях - алкоголем.

Действительно, вкусная еда стимулирует выделение дофамина. Но… Мы можем привыкнуть в часы грусти или скуки съедать что-нибудь вкусное, и в дальнейшем будем с трудом удерживаться от этого. Те, кто периодически решал обойтись без сахара и сладких продуктов, помнят, что в первые дни у них была «ломка».

Мозг выделяет небольшое количество дофамина, когда мы занимаемся чем-то приятным или мотивирующим. Дофамин, кстати, часто называют "мотивирующим" химическим веществом. Если он понижен, нет мотивации и интереса к жизни.

Даже когда мы очень устали - к примеру, после уборки квартиры или поливки кустов в саду – глядя на сделанное, мы чувствуем удовлетворение, радость от сделанного. Вот он, дофамин!

Хорошая новость для тех, кто сейчас испытывает усталость, разбитость, апатию.
Повышает уровень дофамина не активный спорт!

Какая физическая активность поможет увеличить выработку дофамина?

🔹Тренировки в медленном ритме.
🔹 Йога.
🔹 Мягкая растяжка.
🔹 Плавание в спокойном ритме.
🔹 Пилатес.
🔹 Дыхательная гимнастика. Чередование глубокого дыхания с задержкой и резким выдохом, и спокойного дыхания. При этом активно включены живот и грудная клетка.
🔹 Утренняя гимнастика в постели. После потягиваний во все стороны плавно и спокойно активизируем мышцы и суставы.