Витамины полезны для нашего организма. Они помогают дополнить все то, что мы просто не можем получить при обычном питании. Тем не менее, мы должны знать, когда принимать какие из них, чтобы эффект был максимально благоприятным. В то же время важно знать, какие витамины принимать вместе, а какие, наоборот, раздельно!
Не все витамины и минералы можно получать с пищей. Поэтому у нас есть пищевые добавки, которые помогают нам решить эту проблему.
Это также зависит от того, как мы принимаем витамины. Некоторые из них следует принимать натощак, другие - во время еды. Почему? Потому что это увеличит их потенциальный эффект. И это всегда имеет значение.
Однако это относится не ко всем витаминам. Дело в том, что есть витамины, которые лучше усваиваются сами по себе, а есть те, усвояемость которых приобретает значение наряду с другими. Какие витамины не следует принимать вместе?
Магний и кальций / мультивитамины
Магний хорошо принимать вечером. Это поможет вам успокоиться непосредственно перед сном. Однако многие люди принимают магний вместе с поливитаминами, и это уже может стать проблемой. Витамины эффективны, если мы принимаем их таким образом, чтобы их усвояемость была как можно выше.
Это определенно не относится к сочетанию магния с поливитаминами. Мультивитамины препятствуют правильному усвоению некоторых мелких минералов, содержащихся в капсуле магния. Это относится, например, к железу и цинку.
Витамины D, E и K
Если вы решите принимать витамин К, вам следует избегать его приема вместе с другими витаминами, которые также являются жирорастворимыми. Это не позволяет использовать его в полной мере с потенциальной пользой. Жирорастворимые витамины помимо витамина К также включают витамины A, D, E.
Чтобы обеспечить максимальное усвоение этих витаминов, рекомендуется принимать их с интервалом в два часа.
Если вы принимали жирорастворимые витамины вместе, не беспокойтесь. Это не причинит вам вреда, просто это менее эффективно для организма.
Рыбий жир и гинкго билоба
Хотя рыбий жир, а также гинкго билоба являются отличными пищевыми добавками, их не следует принимать вместе. Причина проста. Рыбий жир, который мы в основном употребляем в виде ненасыщенных жирных кислот омега-3, обладает способностью разжижать кровь.
Гинкго билоба также обладает таким эффектом. Принимая обе добавки одновременно, вы можете увеличить риск неконтролируемого кровотечения или снизить свертываемость крови.
Медь и цинк
Если у вас дефицит меди, будьте осторожны и не принимайте ее одновременно с цинком. Цинк - отличный элемент для нашей кожи и иммунной системы, но он также является своего рода тормозом для полного усвоения меди человеческим организмом.
Если вам приходится принимать оба продукта, старайтесь соблюдать интервал между ними не менее двух часов.
Железо и зеленый чай
Зеленый чай не является пищевой добавкой, но это вкусный напиток, богатый антиоксидантами, который многие из нас любят за его пользу для здоровья. К сожалению, прием добавок железа вместе с зеленым чаем - не очень подходящее сочетание.
Зеленый чай может вызвать дефицит железа, если употреблять его в больших количествах в течение длительного периода времени. Железо, в свою очередь, может снизить эффективность зеленого чая.
Решение? Старайтесь не пить зеленый чай в те дни, когда вы принимаете железо, и наоборот.