У большинства людей, которые ко мне обращаются, и кто смотрит мои социальные сети, одна и та же проблема: когда возникает страх, вы не можете определить, на что вы среагировали.
Если вы не можете определить, на что вы среагировали страхом, вы не можете в итоге потом поменять восприятие к этой ситуации, снизить ваш уровень тревожности. Если ваши страхи, они, на ваш взгляд, у вас без причины, то вы обречены. Потому что если причин нет, значит, это невзначай будет возникать, и нет никаких нитей воздействия.
Но, когда мы начинаем правильно определять события, на которые среагировали страхом, здесь у нас с вами появляется поле для деятельности: мы можем фиксировать эти ситуации, разбирать эти ситуации, менять к ним восприятие, и за счет этого снижать уровень тревожности. Поэтому, крайне важно научиться правильно определять события.
Чтобы это сделать, вам поможет парадокс страха. Такое название придумал я, и связано оно с тем, что страх возникает у вас только в режиме реального времени. Только здесь и сейчас вы можете испытать страх. Вы не можете испытывать страх завтра или испытывать страх вчера - только прямо сейчас, в режиме реального времени. Но парадокс заключается в том, что реагируете вы страхом не на то, что здесь и сейчас происходит. Реагируете вы на два противоположных направления.
Первое направление - это 70% ваших тревожных событий - это ваши планы на будущее. То есть в любой момент вы можете сидеть на диване, вокруг ничего не происходит пугающего, и тут же у вас возникает страх. А дело в том, что вы запланировали что-то, например, запланировали куда-то пойти: подумал пойти в магазин, а вдруг мне там станет плохо; подумал сходить на встречу с заказчиком, а вдруг я не получу проект; подумал, как пройдет день, а вдруг весь день будет тревога; подумал, когда избавлюсь от этих проблем, а вдруг никогда не избавлюсь? И таких планов очень много. И как только у вас возникает страх, в 70% случаев - это именно ваши планы на будущее.
Второе направление - это где-то 30% ваших тревожных событий - это то, что уже когда-то в жизни произошло; то, что вы можете вспомнить, увидеть, услышать, почувствовать. То есть как только вы что-то вспоминаете из прошлого, вы тут же боитесь, что это повторится в настоящем. Например, вспомнил, как случилась паническая атака, а вдруг опять повторится; вспомнил, как меня кинул партнер на деньги, а вдруг это повторится; вспомнил, как меня избили на улице, а вдруг такое повторится?
Также вы можете реагировать на что-то уже произошедшее, что вы не понимаете, почему произошло - это будет вызывать беспокойство. Например, почувствовала смену ритма сердцебиения - у меня проблемы с сердцем; вспомнила, как проснулась с головной болью - а вдруг у меня какая-то болезнь?
Смысл заключается в том, что когда вы находитесь в состоянии спокойствия, когда вы ничем не заняты, и вроде бы ничего не возникает опасного в вашей жизни, но при этом возникает страх - это значит, что вы что-то запланировали и боитесь за исход этого плана, либо вы что-то вспомнили и не понимаете, почему это произошло, объясняете это одной пугающей причиной. И вот так происходит каждый раз.
Из-за того, что большинство из вас не может определить свои тревожные события, у вас нет доступа к тому, чтобы поменять свое мировосприятие. Ведь именно ваше мировоззрение и формируют вот такую вот вашу повышенную тревожность, а вследствие нее - вашу симптоматику в теле. Вследствие симптоматики - ваши проблемы со сном, утомляемостью, аппетитом. На фоне вашего восприятия самих же симптомов у вас возникают панические атаки.
Поэтому, ключевым моментом здесь является именно начало всей цепочки. Когда мы говорим о цепочке, то мы говорим о том, что изначально всегда есть событие, на которое вы страхом среагировали. И ваша задача - научиться определять эти события и менять к ним ваше восприятие.
Это все, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от любого тревожного расстройства. Потому что любое тревожное расстройство - это просто количество тревожных событий, которые ежедневно, еженедельно у вас повторяются.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli