Большинство желающих сбросить лишний вес принимают различные препараты и чаи для похудения. Однако самыми эффективными способами сделать свою фигуру спортивной остаются правильное питание и кардио упражнения для похудения.
Преимущества кардио упражнений очевидны: снижается риск сердечных заболеваний, нормализуются показатели артериального давления и уровня холестерина, укрепляются мышцы, организм становится более выносливым. Следует установить правильный режим упражнений. Сначала проводятся 3-4 тренировки по 30-60 минут, затем нагрузка постепенно увеличивается.
Что же относится к кардио упражнениям?
• Быстрая ходьба – самый пассивный вид кардио упражнений. Чем быстрее шаг, тем больше калорий теряет организм (от 180 до 250 за полчаса).
• Бег – чтобы тренировки принесли пользу, а не закончились травмой, следует подобрать качественную удобную обувь. И тогда за полчаса вполне можно избавиться от 300 калорий.
• Велосипед или велотренажер – можно сжечь до 500 калорий за полчаса.
• Степ-аэробика – не только полезный, но и приятный для большинства женщин вид кардио упражнений. 30 минут занятия избавят от 400 калорий.
• Плавание – великолепное упражнение, при котором задействованы все группы мышц (также 400 калорий за полчаса).
Поразительные результаты дают следующие кардио упражнения:
• Прыжки со скакалкой – самое простое упражнение способно при регулярных тренировках и постепенном увеличении нагрузки избавить от огромного количества калорий.
• Спринт также способствует быстрому сжиганию жира, особенно при чередовании быстрого и медленного бега.
• Спиннинг – имитация поездки на горном велосипеде, воздействует на мышцы ног, сердечно-сосудистую систему, дыхание.
Чтобы при выполнении кардио упражнений не получить травму, следует одевать удобную для тренировок одежду и обувь, пить как можно больше жидкости, нагрузку увеличивать постепенно и обязательно разминаться перед тренировками.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00