Я со школы увлекалась спортом, но самостоятельно, без всяких секций и прочего, не люблю, когда много людей и нудная тренировка, ходила по одному разу в разные секции в своем поселки, в какие могла, но ни одна меня не смогла увлечь. Поэтому у меня были пробежки по утрам, коврик, чтобы качать пресс, в общем, меня все устраивало.
В институте я занималась фитнесом, йогой и поняла, что йога - это прям мое, а вот это вот скакать-потеть - не мое.
Сразу скажу, что особо никогда не полнела - 42 размер ношу со школы и в свои нынешние 36 лет.
После института был тренажерный зал, был индивидуальный тренер-женщина, с которой мы в основном болтали, а не занимались, потом был тренер-мужчина, очень эффективные и результативные были тренировки до тех пор, пока не вышла замуж и муж начал ревновать к этому тренеру, пришлось с тренером расстаться.
Потом появились дети и фигура поплыла, килограммы не прибавились, а вот мышцы потерялись. В период своего декрета 3 года я занималась по видео, нравилась мне Джиллиан Маклз, но то ли годы, то ли накопленная усталость бессонных ночей - в общем скакать я уже не могла и начала прямо-таки ненавидеть эти тренировки. Пробежки были тоже года 3 с весны до осени, но у меня начали жутко болеть колени, и я бросила это дело.
Потом был ковид и вся эта изоляция, я занималась с гантелями и ковриком дома силовыми тренировками, по информации из интернета.
После ковида купила себе абонемент в зал и в обеденное время(благо офис в соседнем здании с тренажерным залом), иногда по выходным я туда ходила. Но потом у меня наступили последствия ковида в виде повышенного давления. На пару месяцев я выпала из спорта. долго и тяжело восстанавливалась.
По восстановлении приняла решение тренироваться дома по утрам, и увидела, что в соседнем дворе открылась студия йоги, записалась и нарадоваться не могла, как же я оказывается люблю йогу. Нашла всю нужную информацию по силовым тренировкам в интернете, проанализировала, написала себе программу. У меня появились штанга и скамейка. Так я занимаюсь уже второй год, 3 силовых тренировки в неделю с утра 45-60 минут, в холодное время года 1-2 тренировки йоги в неделю (весна и лето заняты дачей).
Силовые тренировки построены таким образом, что виды упражнений сведены к минимуму (пресс, руки, спина, попа, ноги), но нагрузка увеличивается, за счет этого как раз и формируется красивый рельеф.
Но есть одно но!
Как бы ты не тренировался, а правильное питание и калорийность никто не отменял. Если нужно именно похудеть, то нужно создать дефицит калорий, но не более 20% от обычной нормы. При этом должны обязательно в питании присутствовать белки(мясо курица, говядина, индейка, яйца, рыба), овощи, крупы, полезные жиры. Тут жестких ограничений быть не должно, 20% рациона могут быть вредности в виде конфетки, печень, кусочка пиццы, роллов и прочих радостей, иначе легко сорваться.
Почему нельзя голодать и использовать монодиеты, всякие модные непонятные диеты?
1. Вы сорветесь
2. Все быстро вернется на свои места
3. Организм будет в стрессе. что чревато болезнями
Белки это строительный материал наших мышц, кожи, тканей, при его недостатке и дефиците калорий организм начнет брать в первую очередь энергию из мышц, а нам этого не надо, нам надо уменьшить содержание жира.
Быстро худеть при правильно питании не получится, а вот в долгосрочной перспективе эффект будет долгосрочным, правильным и надежным, это питание на всю жизнь.
В общем все возможно, стоит только захотеть. Тем более почти уже наступило лето и скоро будет такое разнообразие зелени, ягод, овощей, что грех этим не воспользоваться.
Близкие меня никогда не поддерживали в спорте и питании, мне все равно, главное для меня - мое здоровье и внутреннее ощущение, со спортом и правильным питанием я себе нравлюсь намного больше, отражение в зеркале радует, а это главное.