Эмоции — это кратковременный процесс оценки и переживания ситуации. Они проживаются на физиологическом уровне. Неотреагированная отрицательная эмоция способна долгое время держать организм в напряжении, не давая расслабиться. К чему это может привести в долгосрочной перспективе? Рассказывает Ященко Вероника, психолог ЦЭПП МЧС России.
Постоянное подавление своих эмоции рано или поздно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.
Например:
Психологическим — ощущение несчастья, трудности в общении.
Физическим — зажимы в мышцах, воспалительные процессы мышечных органов или желез.
Физиологическим — сердечно-сосудистые заболевания.
Учитесь выражать свои эмоции. А если вам сложно справиться с этим самостоятельно — обратитесь за помощью к психологу.
Как успокоить всплеск своих эмоций в моменты, когда это необходимо?
Бывают ситуации, в которых возникающие эмоции не совсем уместно выразить в моменте. Тогда можно их сдержать, выразив позже, но не подавляя вообще. Что можно сделать в моменте, чтобы успокоить свой всплеск эмоций?
1. Дыхательные техники: сделайте медленный вдох и выдох, повторите несколько раз.
2. Двигательная активность: пройдитесь или побегайте, если есть такая возможность.
3. Переключитесь на какую-либо деятельность: начните делать что-то руками, попейте воды, умойте лицо.
4. Поговорите с другом, которому доверяете.
5. Запишите свои эмоции в личный дневник.
Что делать, если не можешь справиться со своими эмоциями?
Эмоции нужны, чтобы очень быстро оценить, что с нами происходит: это надежно или вредно, опасно или приятно. Такая оценка с помощью интеллекта занимает много времени, а эмоция помогает совершить всего одну работу за секунду. С эмоциями не нужно справляться, но нужно управлять, чтобы сделать их надежными помощниками. Как это сделать? Рассказывает Анастасия Щёголева, психолог ЦЭПП МЧС России.
Когда мы говорим об управлении эмоциями, то решаем, как с наибольшей эффективностью использовать этот инструмент. Можно сравнить многообразие наших эмоциональных реакций с панелью управления на стиральной машинке. Чаще всего выбирается режим «смешанная стирка» — так проще и удобнее (как и выдавать привычные эмоциональные реакции). Но, разобравшись в механизме, можно тоньше подбирать настройки.
Изучение возможностей
Умение распознать оттенки эмоциональных состояний. Отвечайте на вопрос: «что я сейчас чувствую?». Раздражение и гнев имеют принципиальную разницу, как режимы «быстрой стирки» и «хлопка» — и там, и там высокий градус, но разное время.
Понимание причины эмоции
У эмоции всегда есть причина: физическая (отсутствие сна провоцирует раздражение), психологическая (нанесенная обида или гнев). Понимание эмоции помогает отследить уместность ее проявления. Как выбор режима в зависимости от типа ткани: шелк требует деликатной стирки.
Управление состоянием
Мы не контролируем и не можем отвечать за эмоцию, но отвечаем за поступки. Если был запущен неправильный режим, то всегда можно остановить действие машинки. Ключ к этому лежит в нашем поведении, наших поступках. Мы не можем в один момент «выключить эмоцию», причиняющую нам дискомфорт, но способны выбрать стратегию поведения.
Пример:
Какой-то диалог выводит вас из себя — мы чувствуем эмоцию гнева. Тогда на ваш выбор:
- распалять эмоцию: кричать на партнера по общению, мысленно накручивать себя еще больше
- взять паузу и дать эмоции утихнуть: пройтись и успокоиться, а поговорить после
В обоих случая мы будем чувствовать себя по-разному: в первом гнев и злость будут только расти, во втором — чувства через некоторое время угаснут.
При работе с гневом рекомендуется:
- отойти от всех и успокаиваться в одиночестве
- использовать физическую разрядку
- использовать методы релаксации: дыхательные практики, йога, мышечное расслабление
Подбор для себя стратегий поведения — это процесс, требующий умений и времени. Универсальных советов, подходящих всем, нет. Пробуйте и изучайте себя. Чем больше вы знаете о себе и своих эмоциях, тем эффективнее можете использовать этот прекрасный инструмент.
Если вам тяжело справиться в одиночку, пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу.