Привет, читатель! Поскольку похудение - это дефицит калорий, нужно посчитать какая у вас норма калорий (для этого уйма онлайн калькуляторов) и создать дефицит. И когда человек начитает худеть задается вопросом что же есть?
Завтрак: яичница с ветчиной, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 24 г (1 шт)
- яйца куриные - 142 г (2 шт)
- ветчина из индейки - 37 г
КБЖУ: Ккал 320 Б 25 Ж 18 У 13
Наверное самый простой и быстрый завтрак - это яичница. В неё мы можем добавить что угодно: помидор, перец, ветчину, курицу, сыр, грибы - уйма вариантов. А главное яйца содержат много белков, что очень важно при любом приёме пищи. Я сегодня приготовила яичницу с ветчиной из индейки и, чтоб добрать необходимый калораж, завтракала с кусочком хлеба, и конечно же чашкой чёрного кофе :)
Обед: суп из щавеля с яйцом
- суп - 465 г
- сметана 15% - 28 г
- хлеб "Стройный рецепт" - 44 г
КБЖУ: Ккал 323 Б 17 Ж 9 У 36
Суп - всегда отличный и не калорийный вариант обеда. И поскольку сейчас весна, много зелени повсюду, я приготовила щавелевый суп с яйцом (в народе его ещё называют зелёный борщ). Его я ела со сметанкой и кусочком хлеба :)
Перекус: протеиновая вафля с клубникой
КБЖУ: Ккал 259 Б 12 Ж 15 У 19
Сегодня решила попробовать протеиновую вафлю: вкусно, но для меня слишком сладко. Кто большой любитель сладкого, берите на заметку :)
Ужин: курица с овощами в соевом соусе
- куриное филе - 121 г
- огурец - 117 г
- помидор - 87 г
- пекинская капуста - 37 г
- сметана - 47 г
- лаваш - 33 г
КБЖУ: Ккал 315 Б 26 Ж 11 У 25
Сегодня на ужин у меня пп шаверма, но не целая а только половинка. Я приготовила её вчера, но поскольку уже от половины шавермы наелась, оставила её на следующий день и времени на готовку тратить не пришлось :) Рецепт такой шавермы есть на канале.
Итоги дня
Такое у нас было дневное меню для похудения, не забывайте побольше двигаться и выпивать норму воды! Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе :)