Всем доброго времени суток! Порой в нашем тренировочном процессе происходит ситуация, когда останавливается мышечный рост. Вот вроде качаешься качаешься, а результата всё равно нет.
Сегодня будем разбирать случай, когда отказывается расти наш бицепс...
Давайте, чтобы не валить всё в одну кучу, распишем самые главные причины прекращения роста бицепса:
- Однообразие нагрузки
- Нарушенный режим
- Отсутствие тренировок на другие мышечные группы
- Генетический пик
Одноплановые нагрузки
Если вы постоянно тренируете только бицепс и только в одном виде, то ваш прогресс буквально встанет, как в росте, так и в силовых показателях.
Чтобы такого не происходило, вы должны постоянно шокировать ваши мышцы новой нагрузкой. Вы должны увеличивать интенсивность, то есть повышать вес на снаряде, уменьшать отдых между подходами, использовать отказные повторения и так далее. Также не бойтесь добавлять в тренировки новые упражнения. Например, если вы постоянно поднимаете штангу на бицепс, впишите в тренировку подтягивания. Разнообразие нагрузки даёт стимул к росту!
Отсутствие режима
Тут думаю не нужно много объяснений. Если вы не высыпаетесь, то у вас не только не будет расти бицепс, а могут и вообще начаться проблемы со здоровьем.
Я прекрасно понимаю всех, кто сейчас с возмущением говорит: "А как же работа? Попробуй выспаться, когда в 6 часов вставать!" Давайте посмотрим правде в глаза, в большинстве случаев человек не высыпается не по вине работы, а только из за себя самого. Ну согласитесь, ведь после трудного рабочего дня всегда хочется заняться своими делами дома, отвлечься. А по сути в это время вы должны уже ложиться спать:)
Отсутствие тренировок на другие мышцы
Проблема, которая существует у огромного количества атлетов. Если конкретизировать, то в погоне за огромными бицепсами люди забывают тренировать нижние конечности.
Если человек имеет очень раскаченный верх, но тонкие ноги, то в зале он будет выглядеть забавно. Таких людей называют "пальмой". Поэтому хочется призвать всех хоть иногда, но выполнять упражнения на ноги, а конкретнее, приседать, потому что при выполнении данного упражнения вырабатывается очень много тестостерона, что даёт импульс к росту других мышечных групп.
Генетика
Порой бицепс наш не растёт, потому что так распорядилась природа. У всех есть запрограммированный предел. Пробить это плато можно лишь с помощью фармакологии и то не всегда.
Если вы решили все проблемы, описанные выше, но результата по прежнему нет, то поздравляю, вы достигли своего генетического пика. Не стоит расстраиваться, потому что теперь можно сделать акцент не на размере мышц, а на результатах, то есть на то, на что они способны.
Заключение
Подводя итог, хочется сказать, что большой бицепс - это мечта любого мужика, но чтобы добиться результата , нужно превращать мечты в цели и достигать их.
Тренируйтесь с умом, соблюдайте описанные выше советы и тогда результат не заставит себя долго ждать!
Если статья была полезной, то с вас лайк, комментарий и подписка на канал:)