Всем приветы от стройняшки Светы!
В моём интуитивном питании произошёл интересный зигзаг) Но я не буду вам сейчас ничего рассказывать, потому что неделя ещё не прошла) А вот в пятницу прямо с утра поведаю вам, справилась ли я со своей интуицией или рановато мне ещё отпускать вожжи)
А вы как думаете?) Ваши ставки?)
Сейчас же я каждый день записываю в отложенную статью все изменения, которые со мной происходят - типа ежедневных записей в дневник) Сколько я себя помню - всегда вела дневниковые записи) А потом появился ноутбук и я про них благополучно забыла) У меня до сих пор хранятся все мои дневники) Очень интересно взять какой-нибудь из них, открыть на любой странице, и начать читать. А потом удариться в воспоминания тех лет и тех событий)
Ну, а теперь всё то же самое я делаю на своём канале) И так же, попадая на какую-нибудь свою старую статью, зависаю на ней и улыбаюсь, читая) Эти встречи с самой собой прошлой и умиляют, и подстёгивают, и радуют) В общем - такие прочитки для меня всегда эмоционально-позитивны)
Однако возвращаюсь к интуитивному питанию. Эксперимент я затеяла довольно интересный) Сегодня, когда готовила вареники, рука по привычке потянулась к весам) Но я вовремя вспомнила, что на этой неделе моя задача максимально отойти от подсчётов и взвешиваний, и положила все ингредиенты на глазок) А потом так же на глазок разложила их по формочкам и отправила в микру)
Я знаю, что 10г миндаля - это 8-10 штук) Поэтому положила себе сегодня 6, зная, что уж точно не перебрала) Знаю, что обычная груша весит приблизительно 150г, а среднее яблоко - 130. Имею представление о весе кусочков моего хлеба) Знаю, сколько нужно отрезать от масла, чтобы получить 5 грамм) Ну, и сыр так же)
На глазок лила молоко в кофе, намазывала творожную пасту, отмеряла маслины) И делая все это, я всю дорогу улыбалась) И думала - как же это просто!) Потому что те, кто однажды встает на этот путь, а потом честно и грамотно его проходят, в дальнейшем уже не считают для себя сложным то, что было в начале их пути)
А я думала, что похудеть легче, чем удержать вес) Но нет. Беру свои слова обратно) Удержать легче) Ведь ты уже полностью погружена в тему, и ты абсолютно точно знаешь, что делать дальше.
НО! Сила воли всё так же нужна. Можно расслабиться один раз. Можно два. Ну, и три раза тоже можно) Главное вовремя вернуться обратно. Главное не позволять себе расслабляться слишком часто. Потому что соблазн всё так же велик, а вкусная еда никуда не делась) Вот она - рядом, везде и всюду - только руку протяни) Так и манит, так и призывает - ну, чего ты боишься, глупенькая?) Съешь меня скорее - так и подзуживает наглый жорик) И тут нужно отчётливо понимать, что частые расслабоны в один прекрасный момент могут свести на нет всю ту долгосрочную работу, которую ты проделал. И стоит оно того?) Нет, нет и нет.
Мне милее моё нынешнее тело) Милее моё отражение в зеркале. Милее та я, которая сейчас дышит счастьем и наслаждается каждым мгновением своей жизни. И я свой выбор уже давно сделала -
здесь и сейчас я здорова и счастлива.
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
Каша овсяная со сливочным маслом, два тоста с творожной пастой и маслинами и сладкий чай с лимоном.
Свою кашу я могу приготовить с закрытыми глазами) Я знаю, что 30г овсяных хлопьев это 2 столовые ложки) Налить по 100г молока и воды для меня тоже не составляет проблемы) Беру стакан 200мл и наливаю в него до половины молока, а сверху доливаю кипятка) Солю, подслащиваю, перемешиваю и отправляю на пару минут в микру на полную мощность. Потом оставляю её там, пока делаю себе бутерброды.
Перекус:
Вареники с чёрной смородиной, миндаль, кофе с молоком. Наивкуснейший и наипростейший перекус. Моя гордость - мои вареники)
Обед:
Знаю, что 5 ложек с горочкой отварного риса потянет на 100 граммов) Котлетки у меня из куриной грудки, лука и чеснока, плюс пару пшиков масла на сковороду. Делаю фарш из одной филешки, одной средней луковицы и одного крупного зубчика чеснока. Филе грудки примерно 300 граммов. Это где-то около или чуточку больше 300 калорий. Из фарша у меня получилось 8 котлет. Соответственно одна котлета приблизительно 40 калорий. Могу я съесть за один раз 3 котлетки?) Конечно, могу)
Ну, а с салатом всё ещё проще. Овощи стругаю столько, сколько смогу съесть - они низкокалорийные. Огурцы 16 калорий за 100г, помидоры - 25 калорий, перец болгарский - 26 калорий, зеленый лук - 19 калорий. Для салата я беру одну среднюю помидорку, один небольшой перчик, отрезаю от большого огурца столько, сколько считаю нужным, с луком поступаю так же. А теперь самое главное - чем сдобрить салат и в каком количестве) Ведь именно от этого и будет зависеть весь калораж блюда.
В 1 столовой ложке около 15г масла и около 30г сметаны - это я уже тоже запомнила, как дважды два четыре) Я знаю так же, что в 100г масла растительного/подсолнечного/и любого другого - 900 калорий. Поэтому высчитать, сколько калорий в одной столовой ложке, мне не составляет никакого труда) А так как в моей голове находится встроенный калькулятор, то и считаю я со скоростью света)
И получается, что мои котлетки с гарниром и салатом прекрасно вписываются в обед здорового человека, находящегося на удержании веса. Согласны?)
На полдник у меня будет, как обычно, цикорий с молоком и какие-нибудь вкусняшки)
А на ужин я приготовлю винегретик с селедочкой)
Ну, и яблоко, конечно же)
----------------------------------------------------------------------------------------
А это обещанная в видео вчерашняя фотка:
Ходила вечером в Озон за часиками, а во дворе встретилась с соседкой) Ну, она и говорит - вставай я тебя щёлкну на фоне твоей лоджии) Встала)
----------------------------------------------------------------------------------------
Вопрос от подписчицы:
klsp319
Мне в носочках комфортно и косточке плюсневой не так больно. Травма позвоночника и лишний вес сказались на костяшке.
Может кто "ремонтировал" ножки и что из этого получилось?
Если кто-то может ответить - будьте, пожалуйста, добры.
----------------------------------------------------------------------------------------
На этом у меня на сегодня всё)
Встретимся завтра утром на моём втором канале)