Кто-то худеет быстро, теряя за месяц 15 кг, а у кого-то не получается сбросить вес, несмотря на все усилия. Попробуем разобраться, насколько можно похудеть за неделю, не принеся вреда здоровью.
Принято считать, что для здоровья безопасно постепенное снижение веса на 5 – 10% от первоначального в течение 3 – 6 месяцев. На начальном этапе похудения потеря веса может быть несколько больше, чаще такой эффект наблюдается у людей с изначально «зашкаливающими» значениями на весах. Причем важно не только добиться поступательного снижения веса, но и удерживать комфортные для вас показатели в дальнейшем.
Резкое похудение при значительном снижении калоража может привести к нежелательным последствиям – выходу на состояние «плато». Метаболизм затормаживается, вес на некоторое время «застывает» на достигнутой отметке. Правильно рассчитанный калораж позволит плавно сбросить вес, не подвергая организм ненужному стрессу.
Оптимальный вариант – терять за неделю около 700 г, но некоторым удается сбросить до 30 кг за 3 месяца. Это вполне объяснимо, если мы будем различать две важные вещи:
- Потерю веса.
- Потерю жира.
Теряем жир или воду
Известно, что 1 г жира соответствует 9 ккал. Если человек утверждает, что он за неделю сбросил 7 кг, значит, он в день терял 1 кг веса.
1 кг жира – это 9000 ккал. В реальности потерять такое количество жира за день невозможно. В такой ситуации мы бы практически полностью лишили организм необходимой для его работы энергии. К тому же, трудно представить, какие нагрузки могут обеспечить такие большие потери жира.
9000 ккал – это огромная величина. Их сложно потратить, но не менее сложно и получить, потребляя обычный пищевой рацион. Поэтому при таких показателях мы теряем не жир, а воду.
Очень часто причиной лишнего веса являются отеки. Они могут иметь разный генезис, но частая причина отеков – пищевая аллергия. Причем она может быть скрытой, без явных проявлений – высыпаний на коже, зуда, чихания, насморка, покраснения глаз и пр.
Аллергия приводит к внутренним отекам. Меняется баланс электролитов, водно-солевой баланс нарушается, в организме накапливается вода.
Скрытая пищевая аллергия
Термин «скрытая пищевая аллергия» появился примерно в 40-х годах XX века. У каждого человека существуют генетически определенные особенности иммунной системы, которые могут проявляться, например, в непереносимости лактозы, казеина или глютена.
По некоторым данным, аномальная реакция на определенные продукты наблюдается чуть ли не у половины населения нашей планеты. Выявить пищевую непереносимость можно при помощи специального теста, который подскажет, какие продукты необходимо полностью исключить из рациона или сократить их потребление.
Питаемся правильно
Как показывает практика, примерно у 50- 90% людей с лишним весом есть отечность. Человек не может похудеть быстро, если он теряет жир. Невозможно создать такой дефицит калорий, такой энергообмен, который позволит сжечь необходимое количество ккал.
Если вы страдаете пищевой аллергией, изменение питания в большинстве случаев приводит к исчезновению отеков, и, как следствие, к достаточно быстрой потере веса. Дефицит калоража обеспечит потерю жира, параллельно организм перестает накапливать излишнюю жидкость.
Резюме
- Поставьте себе цель худеть не более, чем на 700 г в сутки.
- Подберите набор продуктов, рассчитайте оптимальный калораж.
- Не стоит увеличивать энергообмен приемом специальных препаратов или изнурять себя чрезмерными физическими нагрузками – это может быть небезопасно для здоровья.
Насколько вам удалось похудеть за месяц? – поделитесь результатами в комментариях.
Если хочешь похудеть, без голода и тренажеров - подпишись на Похудитель