❗️Дисклеймер
Это НЕ антиразбор и, тем более, НЕ инструкция к действию.
Это математика к размышлению.
Итак, поехали.
Представим офисного работника, который рано утром уходит из дома и поздно вечером возвращается домой👩🏼💼👨💻
Завтракает, обедает и ужинает в кафе.
И вроде ест немного, и вроде еду нормальную. Но вес лишний.
Откуда?
Посчитаем.
🍽 ЗАВТРАК
> Рулет с индейкой 1 шт (300 г) → 816 ккал
> Сырники, пусть диетические, 3 шт (120 г) → 180 ккал
> Апельсиновый фреш → 94 ккал
> Чёрный кофе без сахара → 0 ккал
🧮 Суммируем и получаем 1090 ккал
Только завтрак.
Считаем дальше.
🍽 ОБЕД
> Котлета Пожарская 1 шт (150 г) → 234 ккал
> С пюрешкой (200 г) → 124 ккал
> И салатом “Мимоза” (200 г) → 591 ккал
🧮 Итого - 949 ккал
🍽 УЖИН
> Селёдка под шубой (200 г) → 649 ккал
> Плов (200 г) → 365 ккал
🧮 Итого - 1014 ккал
❗️ Суммарно за день 3053 ккал
И это не берём в расчёт кофе со сладкими сиропами, печеньки и вот это все.
Если наш герой - девушка весом 60 кг, ростом 165 см, со средней физической активностью, то ее суточная потребность составляет 1800 ккал
То есть перебор более чем в 1,5 раза.
А все лишнее уйдет в запасы.
Это не значит, что нельзя питаться в кафе. Речь не об этом.
А о том, чтобы планировать рацион и в каждый момент времени делать выбор, который приблизит к жалемому результату.
И “кафешная” еда может быть сбалансированной в пределах допустимых ккал.
И еще ее можно ненапряжно миксовать с некафешной.
А вы частый гость кафешек?
