Здравствуйте!
Большая часть населения планеты вовлечена в мир похудения. Я заметила, что все люди, которые приняли решение худеть делятся на два типа людей:
Первый тип
Решили похудеть, попробовали диеты модные, поняли, что дело в другом. Нашли свой индивидуальный работающий путь снижения веса. Сделали результат и не возвращаются в мир толстых людей
Второй тип
Таких людей большое количество, они ещё любят делиться своими знаниями в комментариях и спорить. Такие ходячие энциклопедии мира диетологии, фитнеса, нутрициологии.
Такие люди знают наизусть калорийность десятков продуктов и даже экзотических устриц, таблицы гликемических индексов, прекрасно разбирающихся в достоинствах и недостатках почти всех известных диет, но так и не достигших своей цели – стройности.
Такие люди стремятся накапливать знания о проблеме лишнего веса, скупают все журналы, книги, обучения, читают рассылки в постоянных поисках того, что помогает похудеть.
Самое интересное, что это очень здорово, что есть такая тяга к знаниям. Только после полученных знаний нужно действовать, а реальные действия для снижения веса подменяются постоянным сбором и накоплением информации и ожиданием подходящего момента, чтобы начать худеть.
Такие ждуны так и не начнут ничего делать, продолжая ждать…
Есть все шансы прожить не в теле мечты, есть смысл начать действовать прямо сейчас.
Что помогает похудеть?
Основой любых изменений и результатов в жизни являются наши действия. Можно годами искать мотивацию для снижения веса, а можно начать делать небольшие правильные действия здесь и сейчас.
Пускай для первых шагов потребуются усилия воли, но очень скоро сами действия станут мощным мотивом. Они вовлекут Вас в процесс достижения цели.
Как сделать первые шаги плавно, без лишнего стресса? Как увлечься процессом, сделать его естественной частью своей жизни?
Что делать первым делом, кода всё же приняли решение худеть?
1 Подготовьте для себя самые удобные, красивые канцелярские принадлежности:
- Чем писать. Ручки, маркеры, карандаши. Кто-то может обойтись и одной ручкой.
- Где писать. Любую тетрадь, блокнот, ежедневник. Это теперь ваше всё. На бумаге вы будете фиксировать все замеры, как вам удобно, чтобы потом отслеживать результат.
Туда же можно писать о своих болях, успехахах, делать заметки, писать рецепты. У вас создаётся индивидуальный путь к стройности. По этим записям в последствии можно делать анализ и менять стратегию снижения веса.
Для чего нужен дневник?
- Во-первых, материализовать свое желание снизить вес.
- Во вторых, видеть свои результаты.
- В третьих, разгрузить голову и сделать записи в дневнике ритуалом.
Можно пропускать дни записей, пишите каждый день, бумага стерпит всё. Разгружайте все свои мысли на бумагу, все свои знания. Даже самый занятой человек может для себя найти 10 минут, чтобы внести записи в свою книгу. Нет никаких правил. Все правила устанавливаете вы.
Это действительно помогает следовать намеченной программе. Когда захочется жареных пирожков с картошкой и пройти мимо киоска, где их продают, вспоминайте про свою книгу, про результаты. Желание улучшить результат и написать успех в книгу выше, чем очередное разочарование.
На первых страницах своей книги стройности на мечтайте, какая жизнь будет, когда дойдёте до цели. Как будете выглядеть, чувствовать себя, пишите и мечтайте по полной. В вашей книге разрешено всё. А потом почаще перечитывайте.
Не хотите в бумажном варианте пишите в заметках в телефоне если вам удобно или надиктовывайте голосом, но фиксируйте весь свой путь к стройному телу.
2 Организация питания
Толстеем и худеем мы от еды, поэтому изменить питание и пищевые привычки нужно.
Приемы пищи
Всё индивидуально. Подберите для себя удобный график и количество приёмов пищи. Через месяц это войдёт в привычку. Поначалу необходимость следовать режиму. Да, будет небольшой дискомфорт, так как нет необходимого навыка.
Еда вне дома
Я часто получаю вопросы о том, как же поступить, если большую часть времени находишься не дома. В любом кафе, ресторане можно найти еду. которая не повредит режиму питания.
Самый лучший вариант, брать еду с собой, оптимальное решение — в одноразовые пищевые контейнеры.
По сравнению с обычными пластиковыми контейнерами, у одноразовых есть одно неоспоримое преимущество – их не надо мыть и нести обратно домой, поел, выбросил, забыл.
Очень удобно дозировать еду, есть контейнеры на 250 и 500 грамм. Подберите для себя самые удобные, 250 грамм это как раз достаточный объем основной пищи, чтобы утолить голод, а большие 500 граммовые контейнеры, отлично подходят для овощей и фруктов.
3 Двигательная активность
Умеренные физические нагрузки очень важны для здоровья, молодости и снижения веса. Я говорю не про тренажерный зал. Для того, чтобы похудеть нет необходимости изматывать себя в зале.
Современные исследования в этой области показывают, что для снижения веса нужны легкие тонизирующие нагрузки. Самое оптимальное решение — ходьба.
Нет времени на долгие пешие прогулки, встройте в свою жизнь движение, выходите на две остановки раньше намеченной и идите пешком.
Для того чтобы худеть нужно - начать и небольшими шагами идти к цели, а там появится и мотивация, структурируются все знания, начнёт появляться результат и главное делайте это всё с любовью к себе.
Со временем вы окружаете себя небольшими удобными вещами, делающими процесс снижения веса более простым, выполняете простые действия, которые демонстрируют и подтверждают ваше желание похудеть.
Все это постепенно становится частью вашей жизни, входит в привычку и, тем самым, заставляет вас действовать в нужном направлении день за днем без особого напряжения.
Пишите в комментариях свои хитрости, которые помогли вам начать худеть.
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте мою историю похудения!
⠀⠀Мне не верили, что я была толстой 93 кг и похудела на 39 кг
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.