Метод «Ладони» или калькулятор калорий который всегда с собой
Возможно вы удивитесь, но каждый из нас ежедневно имеет при себе свой персональный инструмент для измерения порций еды!
⠀
Это ваша/наша ладонь.
Для большинства людей взвешивание, точное измерение или иное детальное отслеживание еды не является идеальным и устойчивым.
⠀
Вместо этого каждый из нас может упростить измерения.
⠀
Для большинства людей использование порций размером с ладонь для выполнения нормы по обеспечению белков, жиров, углеводов, овощей и фруктов (макронутриентов) намного проще и легче.
⠀
- Руки всегда с собой. Они с вами на обеде, в ресторане, на общественных мероприятиях и т. Д.
- Руки одинакового размера, что обеспечивает единообразие ориентира.
⠀
Порции ручного размера помогут вам легко и просто отслеживать количество питательных веществ и энергии.
⠀
Естественно размер рук у мужчин и женщин, или у более крупных и более мелких людей будет отличатся. Следовательно это поможет определять кол-во еды с учетом индивидуальных особенностей каждого человека.
⠀
- Ладонь без пальцев - поможет вам определить размер порции белка.
- Кулак - размер порции овощей.
- Ладонь собранная вместе - порцию углеводов.
- А большой палец - размер порции жиров.
Большинство умеренно активных мужчин будут нуждаться в 2300-3100 Ккал/сутки, что будет соответствовать 6-8 порциям каждой группы продуктов ежедневно.
⠀
Большинство женщин, с умеренной активностью будут нуждаться в 1400-2100 Ккал/сутки, что будет равняться 4-6 порциям каждой группы продуктов описанных выше.
⠀
! Не забывайте, в процессе использования данного инструмента, следить за изменениями веса и объемов вашего тела, чтобы увеличить или уменьшить потребление пищи (кол-во порций).
Для лучшего эффекта и понимания метода попробуйте начать с определения достаточного количества белковой пищи на ежедневной основе с помощью метода «ладони» и после успешного введения этого метода в течении 2-ух недель, добавьте и усложните процесс с помощью порций овощей, затем углеводов и после жиров.
В общей сложности в течении 8-и недель вы сможете уже с легкостью использовать данный метод определения объема порций/еды в ежедневном рационе!