Шахида Араби
Вы счастливый человек, если ни разу в жизни не переживали последствий от действий манипулятора. Хотя, это вряд ли! Каждый из нас сталкивался с теми, кого называют токсичными людьми. Их ядовитое влияние причинило вам разную степень тяжести. Но они совершенно точно было! А может быть и вы сами, изредка, проявляете токсичность. Ну к примеру, своими непрошенными советами или «случайным» изучением телефона партнера. Не думали об этом?
Эта книга о том, как распознать манипулятора в себе и в окружающих, как обезвредить и обезопасить себя от дурного воздействия, и как восстановиться после тяжелых отношений. Практическое руководство снабжено вопросами самоанализа, упражнениями и техниками для работы с последствиями от токсичных людей.
Жертвы токсичных людей
В оригинальной версии книга называется «Руководство для сверхчувствительных людей по работе с токсичными людьми. Как вернуть свою силу» («The Highly Sensitive Person's Guide to Dealing with Toxic People. How to Reclaim Your Power»). Поэтому в начале книги автор дает пояснения - кто такие сверхчувствительные люди. Фактически, это обращение к целевой аудитории. И хотя работа будет полезна всем, главный посыл обращен именно к тем, кто самостоятельно тяжело справится с токсичными отношениями и токсичными персонами.
Итак, что же такое сверхчувствительность? Это генетическая предрасположенность к более тщательной обработке внешних стимулов, способность улавливать мельчайшие детали в окружающем мире, более яркое переживание отрицательного и положительного опыта. Сверхчувствительные люди (СЧЛ) практически всегда испытывают сильные эмоции, которые могут их захлестнуть в очень короткий промежуток времени. Они чувствительны к шуму, большому скоплению народа, резким запахам и звукам. Чаще других склонны все принимать на свой счет и как губка впитывают эмоции других. Таких людей в быту называют эмпатами.
Все дело в мозге
Сверхчувствительные личности чаще всех других становятся жертвами токсичных людей. И на это есть несколько причин.
Во-первых, исследования подтверждают, что у СЧЛ области головного мозга с наибольшей активностью включают систему зеркальных нейронов, которая связана с нашими эмпатическими реакциями: осознанием, обработкой сенсорной информации и практическим планированием. Они фактически чувствуют чужую боль и чужой восторг. И если они долго пребывают под давлением чужой боли, то перестают ощущать свою и могут мириться с манипулятором.
Во-вторых, эмпаты сначала чувствуют и только потом думают, в отличие от большинства людей в нашем обществе, привыкшем опираться исключительно на интеллект.
В-третьих, высокая чувствительность может привести к чувству стресса, подавленности и беспокойства из-за увеличения объема информации, которую обрабатывает человек. Это может быть особенно сложно в ситуациях, когда есть много внешней стимуляции или, когда вы сталкиваетесь с незнакомой или неудобной ситуацией. В таких случаях СЧЛ может быть трудно справиться со всеми раздражителями, и они становятся подавленными.
В-четвертых, очень чувствительные люди часто являются перфекционистами, которые стремятся к совершенству и поэтому могут испытывать дополнительное давление, если не оправдывают этих ожиданий.
Справедливости ради отметим, что степень чувствительности у всех разная. И, перечисленные выше проявления, могут быть характерны не для всех или быть характерны частично.
Однако попробуйте сложить все эти факты вместе и вам станет понятно, почему сверхчувствительные люди становятся магнитом для манипуляторов. Эмпатия этих людей и их сила, но и их слабость, которой умело пользуются токсичные особы.
Токсичные люди: мягкие и агрессивные
Токсичность, по мнению автора Шахида Араби может быть доброкачественной и злокачественной. И это практически степень влияния людей на окружающих. В первом случае оно мягкое (если так можно рассуждать о токсичности), во втором агрессивное.
По аналогии с медицинскими терминами, доброкачественные токсичные люди – это почти нормальные люди, но с небольшими отклонениями в поведении. Их воздействие на вас может быть неприятно, но не критично, и не приведет к фатальным последствиям. Таких персонажей вы точно встречали, а может быть и сами проявляли такое поведение. Среди них:
- нарушители границ. Это самые доброжелательные из всего спектра токсичных людей. Они могут причинять вред, не осознавая своей токсичности. Такие люди постоянно пытаются переговорить вас, вторгаются в ваше личное пространство, требуют от вас больше, чем вы можете дать, раздают непрошеные советы, тратят впустую ваше время, вытворяют странные вещи и нарушают обещания. Они могут быть шумными, самолюбивыми, эгоистичными или неспособными понимать намеки.
- жаждущие внимания. У таких личностей есть одна эгоистичная цель — постоянно быть в центре внимания, даже если они получают негативные комментарии о своем поведении. Из-за непреодолимой потребности во внимании они драматизируют, разжигают конфликты и рисуются, чтобы получить похвалу. И хотя они могут сильно выматывать, огорчать и требовать много вашего внимания, с ними гораздо легче справиться, чем с более агрессивными типами.
- эмоциональные вампиры. В своей книге автор под этими словами подразумевает токсичных людей, которые обладают эмпатией, но отнимают большое количество вашей энергии своими требованиями. К примеру, мать, которая без конца звонит своему взрослому сыну, в любое время дня и ночи. Подруга, которая готова часами болтать с вами и просить выслушать ее.
Шахида Араби предлагает ряд несложных техник для работы с такими людьми. К примеру, выстраивание личных границ, умение говорить «нет» и т.д.
Вторая категория токсичных людей – злокачественные. По аналогии со злокачественной опухолью, такие люди опасны, как для психики, так и для физического существования. Среди них:
- нарциссы. У них недостаточно эмпатии, чтобы заботиться о ком-то, кроме себя. Они не признают свою неправоту, активно вовлекают в ваши отношения других людей, раздражаются и агрессируют, если им бросают вызов, ведут себя, как дети, если не получают желаемого.
- социопаты и психопаты. Это люди с антисоциальным расстройством личности. Для них характерны такие черты и поведение, как систематическое нарушение чужих прав, неспособность соответствовать социальным нормам, раздражительность и агрессивность, лживость, импульсивность, безрассудство и пренебрежение к себе и окружающим, полная безответственность и отсутствие угрызений совести.
Оба типа злокачественных манипуляторов действуют целенаправленно и безжалостно по отношению к своей жертве. Их задача – достижение своих целей любой ценой.
Важно помнить: а) с такими людьми нельзя договориться, б) вы никогда не сможете изменить их, в) их отклонения – это только их ответственность.
В своей книге автор делает больший акцент на взаимодействие именно с агрессивными манипуляторами, а именно с нарциссами. большинство практик и упражнений ориентировано на них.
Гормоны решают все
Вы наверняка слышали истории о семьях или партнерах, где он или она всеми способами оскорбляют, унижают и используют своего партнера. Конечно же, со стороны видно, что самое верное решение – разорвать отношения. Но почему-то, люди по-прежнему вместе, у них даже возможно есть дети и общее имущество. В чем же проблема? Почему он или она не уходят от тирана?
Все дело в нашем мозге и гормонах, которые предопределяют зависимые отношения. Как ни странно, но токсичная любовь стимулирует выработку дофамина. Дофамин — это нейромедиатор, который связан с центром удовольствия в головном мозге и играет ведущую роль в формировании желаний и привязанностей. На первых этапах отношений нарциссы буквально заваливают своего партнера вниманием и восхищением. Дофамин вырабатывается через край, хочется еще и еще!
Когда токсичный партнер резко снижает активность и проявляет свое истинное лицо, возникает диссонанс. Но мозг упрямо верит и ждет, что все вернется и дофамин вновь «польется», как река. Интересно, что эмоциональные качели, которые создает нам нарциссическая личность, воздействуют на нашу дофаминовую систему: результаты исследований показали, что дофамин вырабатывается гораздо активнее, если человек получает награду в непредсказуемый момент. К примеру, жена все время оскорбляет своего мужа, высказывает язвительные замечания. Но раз в месяц она превращается в самую кроткую и заботливую из женщин, готовит вкуснейший ужин и заливает нежностью. Однако на следующий день все возвращается назад. Но в минуты короткой передышки мозг несчастного супруга ликует от счастья и с нетерпением ждет следующего дня любви и уважения. Вот так формируется нездоровая зависимость от токсичного партнера.
Звучит парадоксально, попеременное переживание разочарования и влечения в токсичных отношениях на самом деле усиливает, а не притупляет любовь.
Что делать с привязанностью к токсичным отношениям
В экономике ошибкой невозвратных затрат называют феномен, при котором мы продолжаем инвестировать (время, деньги или ресурсы) во что-то, потому что уже понесли расходы, которые нельзя вернуть. В контексте токсичных отношений ошибка невозвратных затрат применима ко времени и энергии, которые мы потратили на человека, в надежде на положительную отдачу — некую компенсацию за внушительные эмоциональные потери, потраченные на поддержание отношений, и возврат психологического долга за перенесенную травму.
Чтобы преодолеть эту ошибку, необходимо принять простой факт: мы не можем вернуть потраченное время, но зато мы можем исправить свое будущее и предотвратить дальнейшие проблемы с собственным благополучием, если уйдем как можно раньше.
Шаг первый на пути к избавлению от токсичных отношений – прекращение всех контактов. Автор предлагает не выходить на контакт с токсичным человеком не менее девяноста дней. Это именно тот период, который нужен наркозависимым для детоксикации организма. В токсичных отношениях все то же самое.
Шаг второй. Разорвать биохимические связи – дофаминовую зависимость от партнера. Если внести в своею жизнь больше новизны и непредсказуемости, как-то экстремальный спорт или проба новых блюд, то вырабатываемый при этом адреналин поможет «заглушить» выработку дофамина от токсичных отношений.
Шаг третий. Повышайте свою продуктивность. Следуйте за своими желаниями, изучите профессиональные возможности, которые вам интересны. Откройте для себя новое хобби, станьте волонтером, запустите новый творческий проект, запишитесь на занятия, которые вас вдохновляют и преследуют ту цель, которая вам небезразлична. Это позволит дополнить систему вознаграждений вашем мозге.
Шаг четвертый. Расширьте и усильте свой круг взаимодействия. Помните, человеку нужен человек. Общайтесь с людьми, с которыми вы хорошо себя чувствуете благодаря их позитивному одобряющему отношению. Выбирайте друзей, которые поднимают вам настроение, и развивайте с ними отношения.
Шаг пятый. Наслаждайтесь уединением. Время в одиночестве позволяет вам привыкнуть к спокойствию и радости, которые могут быть в вашей жизни без присутствия в ней токсичного человека.
Шаг шестой. Замените выработку окситоцина от токсичного человека на другие вещи. Окситоцин – это гормон, помогающий строить социальные связи. Его выработка стимулируется прикосновениями других людей. Чтобы было проще переживать детоксикацию, найдите тех близких людей, с которыми вы можете обниматься, чаще общайтесь с животными (это тоже помогает), может быть даже позвольте себе легкий (но безопасный) флирт.
Шаг седьмой. Снижайте уровень кортизола - гормона стресса. Есть множество способов противодействовать эффекту этого гормона: физическая активность, осознанность, медитация, смех, музыка и социальное взаимодействие.
Шаг восьмой. И все же, если дурные мысли о токсичном человеке вас не отпускают, и вы понимаете, что еще немного и сдадитесь, то ищите хорошего психотерапевта.
Профилактика нездоровых отношений
Лучшее средство в борьбе с токсичными людьми – это… совсем не нападение, а умение правильно выстроит свои границы. И лучше обозначать их заранее, до того, как будет нанесен токсичный ущерб. В самом слове «граница» автор зашифровала действия, которые помогут противостоять манипулятору. Получился акроним. Итак, если на вас нападают:
Г - Говорите о своих чувствах без извинений и гните свою линию.
Р - Расставляйте границы безопасно и эффективно и рвите отношения, если ваши границы не уважают.
А - Акцентируйте вещи, не подлежащие обсуждению, то, что для вас абсолютно недопустимо.
Н - Начните верить в свою значимость.
И - Измените расстановку сил.
Ц - Цените свои права.
А - Акцент на заботе о себе.
Акроним ГРАНИЦА включает основные рекомендации по взаимодействию со всеми типами токсичных людей. Это означает, что вам нужно адаптировать описанные шаги исходя из того, имеете ли вы дело с доброкачественно или злокачественно деструктивным человеком. Просто действуйте!
Позаботьтесь о себе
Второй важный аспект профилактики нездоровых отношений – это умение заботиться о себе. И речь не о том, чтобы делать зарядку каждый день и пить больше воды, хотя это тоже важно. Речь о том, что мы должны развивать в себе навыки, которые в нужный момент помогут нам избежать манипуляции, в любой ее форме.
Среди таких навыков, Шахида Араби выделяет:
- осознанность;
- контроль своих эмоций;
- стрессоустойчивость и переживание кризиса;
- межличностная эффективность в части коммуникации.
И помните, всегда, когда у вас есть выбор, выбирайте себя!
Чему учит книга
- Есть люди магниты, которые притягивают манипуляторов своей высокой эмпатией и сверхчувствительностью, и это не плохо, просто факт;
- Стать жертвой токсичных людей очень просто, ведь «зло» очень коварно и воздействует на наш мозг и гормоны;
- Токсичность бывает мягкой и агрессивной, но против каждой из них есть меры противодействия;
- С агрессивной токсичностью нельзя вести переговоры, лучшее решение – разрыв отношений;
- Главное – это забота о себе, когда «я в порядке» сам с собой, угроза дурного влияния снижается.
Будьте в порядке и берегите себя!
Подписывайтесь на наш канал в Телеграм "Можешь не читать" https://t.me/nonfiction_book Больше книг, информации и удобные форматы
