Почему мы виним и ругаем себя? :
- "Зачем я так сделал(а)? "
- "Почему я так сказал(а)? "
- "Надо было по-другому! "
Или виним себя за то, что не сделали или не сказали вовремя.
Вина - это отрицательное эмоциональное состояние. Человек переживает целый комплекс чувств, когда делает, или думает что делает, — неправильный поступок. Это крайне неприятное ощущение, оно вызывает тяжесть на душе, беспокойство, тревожность, мысли навязчиво крутятся вокруг одной и той же ситуации.
Единственное желание в этом случае, поскорее избавиться от этого назойливого переживания!
Для самопомощи можно использовать упражнение "Круговая диаграмма" (техника взята из доклада С.Н. Соболевой на онлайн — конференции Центра "Метафора") Суть ее в следующем:
✏1. Опишите событие или ситуацию, которая у вас вызвала чувство вины.
📝 2. Составьте список людей и обстоятельств, которые способствовали этой ситуации. Важно! Себя поставьте в конец списка.
🖍 3. Нарисуйте круг. Разделите на сектора, по количеству людей и обстоятельств из списка 2, которые с Вашей точки зрения, тоже несут большую ответственность за ситуацию.
📊 4. Проанализируйте какая часть ответственности лежит именно на Вас и какая на других.
❤🩹 5. Примите ответственность за свою часть реальной вины. Проанализируйте. Возместите ущерб. Простите себя!
С точки зрения психологии, вина - это нормальная эмоциональная реакция, возникшая на какой-то внешний негативный раздражитель. Но проблема в том, что порой человек крайне болезненно ее переживает, особенно если у него выраженная эмпатия (осознанное сопереживание) и для него важны установленные взаимоотношения.
Иногда проявление чувства вины может служить причиной тревожности, неуверенности в себе, общим недовольством своей жизнью или своей самореализацией. Возможно ли справиться с часто возникающим или беспокоящим чувством вины?
Безусловно! Помочь устранить эти проблемы в компетенции помогающих специалистов - психологов.
А желание работать над собой всегда приносит результаты!
С уважением, Смирнова Евгения.