✔ Делайте дыхательные упражнения
Это один из самых мощных инструментов по управлению своими эмоциями в стрессовых ситуациях. Нужно лишь постараться контролировать ритм дыхания. Заодно попробуйте измерить свой пульс.
✔ Завернитесь в теплое одеяло
Подойдет и обычное одеяло, но для стрессовых ситуаций можно обзавестись специальным. Например, утяжеленным одеялом или пледом с изображением милого животного.
✔ Покричите в подушку
✔. Обнимите кого-нибудь
Родителя, брата или сестру, домашнего питомца, любимую мягкую игрушку или самого себя.
✔ Напишите письмо
Поделитесь в нем своими переживаниями и расскажите подробнее о трудной ситуации. Можно и просто записать в дневнике все мысли, которые крутятся в голове.
✔Задействуйте все органы чувств
Вдохните любимые ароматы, поиграйте с антистресс-игрушками. Вот несколько простых игр для развития органов чувств.
✔ Будьте ближе к природе
Отправляйтесь на прогулку или посмотрите передачи о диких животных.
✔ Спрячьтесь
Постройте классический или необычный домик из одеял и подушек и спрячьтесь в нем.
✔ Займитесь спортом
Постойте на руках, попрыгайте, сделайте несколько отжиманий от стены, упражнения на растяжку, приседания, кувыркайтесь, ползайте по полу и карабкайтесь по мебели.
✔ Помедитируйте
✔ Поиграйте с водой или искупайтесь в теплой ванне
✔ Послушайте музыку
✔ Представьте свое безопасное и счастливое место
✔ Займитесь йогой
Поищите отдельные асаны или занимайтесь по видео.
✔ Опробуйте технику 5-4-3-2-1
Для этого нужно назвать пять вещей, которые вы видите, четыре звука, которые слышите, три предмета, которых касаетесь, два запаха и один вкус, которые чувствуете.
✔ Прогуляйтесь
Отправляйтесь на бесцельную прогулку, в парк, сделайте несколько кругов вокруг дома, покатайтесь на велосипеде.
✔ Сделайте себе массаж и обязательно почешите свою спину
✔ Изучите свои эмоции
Попробуйте нарисовать их и почитайте книги о них.
✔ Выпейте стакан воды
✔ Прижмите друг к другу ладони
Подержите их так и разожмите. Повторите еще несколько раз.
✔ Сожмите кулаки как можно сильнее
✔ Отгородитесь от внешнего мира
Выключите в комнате свет, отключите звук на телефоне и закройте глаза.
✔ Порвите или скомкайте лист бумаги
✔Назовите пять своих любимых вещей
✔ Пожуйте жвачку и что-нибудь хрустящее
✔ Порисуйте или почитайте, лежа на животе
✔ Понаблюдайте за песочными или пузырьковыми часами
✔ Посчитайте от 50 в обратном порядке
✔ Повторите алфавит в обратном порядке
✔ Примите свои эмоции
Не забывайте, что злиться и расстраиваться совершенно нормально. Позвольте себе прочувствовать все эти эмоции.
✔ Поговорите с близкими и друзьями
✔ Смастерите что-нибудь своими руками
✔ Проговаривайте позитивные утверждения о своей жизни и хвалите себя
✔ Полистайте журнал или социальные сети
