Периодически каждый человек попадает в стрессовые ситуации, растянутые во времени.
Важный проект, который необходимо сдать через месяц, насыщенная учёба, ответственное полугодие у детей - словом то, что занимает не час и даже не один день.
В таком случае силы истощаются, внимание рассеивается, и человек порой забывает о себе и простых шагах, которые могли бы помочь ему.
Поделюсь шагами, которые способны улучшить ситуацию:
1. Наладьте режим сна.
Если времени на сон недостаточно, будут "лететь" многие другие сферы. У женщин часто это гормональная система, восстановить которую будет очень непросто.
При недостатке сна многие начинают больше есть(и поправляться). Так тело пытается восполнить недостаток энергии. Правда, чаще всего хочется вредной еды, что ещё больше усугубляет картину.
Поэтому - отследили недосып - постарайтесь насколько возможно выправить картину.
2. Двигайтесь.
При высоком стрессе напряжение отражается на теле. Мышцы шейно-воротниковой зоны сигнализируют одними из первых. Но и другие части могут долго находиться в спазмированном состоянии. Различные виды физры помогают справиться с этим, не дать стрессу "осесть" в теле.
Выберите себе то, что будет по силам, поэкспериментируйте.
Перед сном это может быть небольшая прогулка (после которой заснуть проще).
Днём - тренажёрный зал (без фанатизма) или плавание, йога, растяжка, цигун, танцы.
То, что будет радовать и оживлять тело. Иногда предпочтения будут зависеть от инструкторов. Постарайтесь найти "своих" людей.
3. Добавьте витаминов.
Недостаток витамина Д, группы Б, железа часто проявляется слабостью. В ситуации стресса так может возникнуть замкнутый круг.
Идеально, если будет возможность сдать анализы на дефициты, и на основании данных подобрать нужное (со специалистом).
4. Запишитесь к психологу.
Если чувствуете, что самим справиться сложно, и с помощью другого пережить трудный этап будет проще - подберите того, с кем будете чувствовать безопасность и готовы обсуждать своё состояние.
5. Сходите в баню.
При отсутствии противопоказаний - это прекрасная возможность восстановления.
6. Массаж.
Отличный способ размять мышцы, помочь лимфатической системе и расслабиться.
7. Подберите приятную музыку.
На многих площадках сейчас алгоритмы подстраиваются под тот выбор, который делает человек. Создайте себе несколько подборок - на вечер, утро и бодрый день. Музыка или песни с положительным смыслом - всё это будет поддержкой.
8. Творчество.
Для каждого в этом слове будет что-то своё. Вышивка, роспись картин, сбор нового прибора в гараже - подумайте, что могло бы помочь (и есть ли нато силы). Стадии стресса бывают разными. Но кому-то создание нового способно дать новые силы.
9. Пообещайте себе какой-то приз по окончании стрессовой полосы (и сдержите обещание).
Понимание того, что когда-то напряжение будет ослаблено, с точными сроками, будет дополнительно придавать сил.
10. Выбирайтесь на природу.
Тишина, спокойствие, пение птиц -то, что отличает парки и лес. Находите периодически время на них.
Пунктов много. Важно выбрать из них те, что будут работать именно на вас. И использовать их.
В таких ситуациях важно помнить, что в жизни всё меняется. И ситуация стресса когда-то закончится. Наступит более спокойное время.