У каждого бывали в жизни периоды, когда мы чувствовали, что будто находимся в тупике: прежний путь, мы понимаем, больше не устраивает, но и нового пока не видим. Такого рода проблемы — экзистенциального характера.
Экзистенциальные кризисы — это моменты в жизни, когда мы чувствуем себя потерянными или оторванными от своей цели, ценностей или убеждений. Это может быть результатом серьезных изменений в жизни или травматических событий, например, потери близкого, смены работы или переезда в новый город. В такие времена обычно мы с трудом вывозим — мы перегружены тревогой, испытываем неудовлетворенность и дисбаланс в своей жизни.
Но наша особенность как вида в том, что мы имеем возможности выбора как нам жить, как выходить из кризисов. При любых условиях есть несколько возможностей действовать. Выбор за тобой — произвольность, вот что делает нас людьми.
Даже не выбирать, плыть по течению, в конечном счете — это тоже выбор.
Как превратить экзистенциальный кризис в ресурс и суметь понять что мешает выбору своей способности развития и бытия в этом мире?
Существуют психологические инструменты, которые помогают человеку понять, чего он хочет, выбирать направления дальнейшего развития, двигаться к своим целям. Например, известная техника, которая называется Колесо баланса жизни. Она поможет вам провести своего рода «инвентаризацию» жизни.
Колесо жизненного баланса может быть полезно в кризисные времена, чтобы помочь определить области жизни, которые требуют внимания и поддержки. Разбивая свою жизнь на сектора, становится легче увидеть, где мы пренебрегаем важными аспектами своей жизни. Например, если в работу мы вкладываем большую часть времени, сил и энергии, то мы пренебрегаем своими отношениями или своим здоровьем.
Как только выявлены области, где есть перекос, дисбаланс, то мы можем создать план как распределять свое время и ресурсы иначе. Мы можем ставить цели, составлять расписание или даже искать профессиональной помощи, понимая, что самим нам справиться сложно.
Как это работает:
Нарисуйте круг, разбейте его на сектора.
Напишите около каждого сектора те сферы жизни, которые для вас важны. К примеру, семья, друзья, романтика, здоровье, работа, отдых, личный рост, деньги, физическое окружение и др.
Край Колеса символизирует полное удовлетворение (10 баллов), а центр - полное недовольство (0 баллов).
Оцените по каждой сфере, отметив оценку точкой на средней линии каждого сектора.
После этого, соедините точки, чтобы начертить внешний периметр вашего Колеса. Как он выглядит? Он является круглым или выглядит так, как будто некоторые сферы наполнены меньше, чем другие?
Можно задать вопросы - отражены ли здесь мои истинные ценности и приоритеты? Моя жизнь сбалансирована? Не слишком ли много всего? Какой сфере я хотел бы уделять больше внимания? Чему — меньше? Чтобы сделать шаг к более сбалансированной жизни, уделите больше времени тем сферам, где у вас пробелы - это те части Колеса, которых не хватает (потому что им не хватает вашего внимания). Важен фокус на общей картине, а не отдельных областях.
Эффективнее выполнять упражнение совместно с психологом, когда с помощью вопросов он словно фонариком подсветит некоторые детали, которые самостоятельно вы можете не заметить.
Подписывайтесь на мои каналы в соцсетях:
Анкета на сайте психологов б17, где тоже можно записаться ко мне на консультацию.