Люди, у которых есть проблемы, связанные с весом, часто испытывают глубокий стыд. Он блокирует связь с собой и окружающим миром, формируя социальную изоляцию. А если при этом имеется и расстройство пищевого поведения, то последствия могут быть куда серьёзнее.
Самосострадание — это не жалость к себе, это дисциплина и безусловное принятие. Это навык, который можно развить! Он позволяет нам быть деликатным с собой, обретая внутреннюю поддержку и помогая дальнейшему развитию и уверенности в себе.
Самосострадание состоит из трех компонентов:
- внимательность: признание нашей собственной эмоциональной боли позволяет отделиться от нее, а не слиться с ней;
- возможность переживания: этот компонент показывает, что мы не одиноки в своей боли и проблеме, и, разделяя это с другими, мы обретаем силу;
- доброта к себе: говоря себе «ну вот опять, сорвалась», мы признаем свою слабость, и вместо этого говорим «это действительно сложно, но я справлюсь».
В развитии самосострадания вам поможет:
- Формирование отношений на здоровой основе: восстановление после разрывов, разрешение конфликтов, формирование любых отношений без участия еды, цифр, веса и образа тела.
- Формирование крепких связей и поддержки извне: новые навыки и цели дают возможность не только укрепить старые связи, но и создать новые, помогая заявлению о себе и о своем существовании.
- Поиск смысла жизни: определение своих ценностей и целей помимо желаемого веса и принятия себя. При постановке высокой цели и конкретного запроса процесс обретает целостность и конкретную направленность.
Самый простой (подтверждённый) тест для самодиагностики нарушений пищевого поведения содержит всего пять вопросов, объединенных аббревиатурой (SCOFF). Инструмент скрининга разработали исследователи медицинской школы в Лондоне. Если в тесте вы дали ответ «да» на два и более вопросов, необходимо обратиться за квалифицированной помощью.
Как видите, восстановление — это не просто про похудение. Это философия, объединяющая в себе научный доказанный подход, внимание и заботу, колоссальный практический опыт и эффективные навыки, и что самое главное — безопасность!