Как сделать здоровую привычку неотъемлемой частичкой жизни?
Вроде все всё знают и понимают, а не делают.
Я - практик, исследователь. Мне мало теории, мне важно пропустить сквозь себя. И не просто попробовать, пощупать, на кончике языка и отправить на полку, а пожить с новым месяц, два, полгода, год... Получить ответ тела, первые бонусы, увидеть, отследить Пережить ошибки и поражения, сделать остановку, обдумать, понять, шагнуть назад, обрести опыт (что он дал мне и для чего) Увидеть, наконец, стойкий результат или же понять, что его, увы, нет.
Знак, что привычка прижилась, на уровне ощущений - чувство нехватки важной составляющей дня (чего-то не достаёт). Сколько времени нужно? - 21, 40, 100 дней... По опыту, дело не в сроке и даже не в мощности силы воли! Однажды я 100 дней исправно ставила галочки, выполняя практику, а по истечении срока тут же перестала её делать.
Заметила, что когда в режим уже встроены блоки - бодрое утро, спокойный вечер, ритуалы вокруг еды… - их легко расширять, дополнять новыми кирпичиками, корректировать, подстраивать под текущую ситуацию, сезон, погоду. Тогда привычки переливаются всеми красками, становятся гибкими, действительно полезными именно вам именно сейчас!
Аюрведический принцип время-место-обстоятельство в действии!
Большое дело состоит из маленьких каждодневных шагов.
Введение привычки проходит несколько этапов:
Мотивация - узнавание, первое впечатление, искра желания, запал. Мы загораемся новым, впечатляемся результатами других, возникает желание. Но как поддержать пламя, как сберечь, не дать затухнуть
Страсть. Тут пригодится сила воли. Помогут кому-то и сроки, но их недостаточно. Важно расставить режимные зацепки, крючочки, маркёры - утренняя практика, перед едой, пока готовлю, гуляю с ребёнком... Тогда и без напоминаний в телефоне можно обойтись, но и они бывают полезны Здесь пригодятся подарочки, любимое, дорогое сердцу, согревающее душу, самое-самое - "если месяц буду начинать утро со стакана воды, подарю себе". Полезно составить список личных зажигалок радости для поддержки себя.
Созерцание. Если эту важную ежедневную работу кропотливо и вдумчиво подпитывать:
новой, более глубокой, информацией;
наблюдением за собственным телом и умом, отслеживанием себя в процессе работы;
взращивание осознанность изнутри день за днем, опираясь на дисциплину. Тогда привычка прорастет в жизнь крепкими корнями.
Цель достигнута!
3 слагаемых успеха = информация + дисциплина + осознанность = здоровая привычка у вас есть!
Желаю всем плодотворной практики!