Здесь будет рассмотрена задняя миофасциальная линия. Задача этой фасции держать тело ровно и не давать ему сгибаться, что собственно и происходит при длительном нахождении в положении сидя. Фасция как оболочка соединяющая определенные группы мышц в цепи, эта цель учавствует в выпрямлении и переразгибании, собственно такие упражнения и помогут задать необходимый стимул для ее работы, и после эта линия будет работать лучше и будет выносливее, а это уже профилактика многих недугов. Выглядит эта фасция таким образом.
Она идет от основания черепа, вдоль всего позвоночного столба, через бедра к икрам и стопам. И нам пригодятся упражнения на удержание определенного положения в планке, упражнения на разгибатели спины, махи ногами из положения лежа. В общем нам нужно создать эффект растягивания, напряжения с определенным временем под такой нагрузкой. Эта тренировка направлена на медленные мышечные волокна, отвечающие за выносливость. Вот несколько из упражнений:
Махи ногами из позиции лежа. 30сек+.
Гиперэкстензия с пола. Делаем подъемы 30 сек+. Руки можно держать у головы для удобства, тут главное стараться не отрывать ноги от пола.
Планка супермен. 30+ секунд.
Обычная планка или обратная. Приведу пример картинкой обратной. Но главное это держать уровень чтобы спина была выпрямлена, и область таза и поясницы не "гуляла" и была стабильно ровной.
Упражнение на растягивание этой фасции. Медленно из исходного положения тянемся. Время под нагрузкой 30сек.
Благодаря таким упражнениям мышцы стабилизаторы будут в тонусе, а это снизит риски где то надорвать свое здоровье резко встав или неправильно наклонившись, не будут посещать проблемы со смещениями или искривлениями, за счет улучшения инервации, улучшения кровообращения, и в целом метаболизма в этих тканях, который ухудшается за счет сидячего образа жизни.
Поддержать автора можно в его профиле.