Сложные чувства – чувства, в которых нам трудно.
Чаще это, конечно, так называемые «негативные» эмоции. Неприятные потому что. Страх, злость, бессилие, горе, стыд, вина…
Хочется-то другого – радости, счастья или как минимум спокойствия и гармонии. А оно вот. Это потому что неприятные эмоции эволюционно важнее – они сигнализируют нам об опасности и необходимости срочно поменять свое поведение.
Страшно, потому что где-то в кустах притаился саблезубый тигр. Надо сосредоточиться и быть очень осторожным и внимательным.
Грустно, потому что тигр съел кого-то близкого. Надо притаиться и сидеть тихо, чтобы он не съел еще и меня.
Злюсь, потому что пришла пора защищаться и надо собрать все силы, чтобы победить врага.
Стыжусь, потому что накосячил и надо крепко запомнить: буду так делать еще – выгонят из племени.
Мозг считает эти эмоции важными. Важнее, чем всякая там радость и прочий «позитив». Спорить с мозгом, делая вид, что ничего не такого не чувствуешь, игнорировать и «вытеснять» неприятные переживания – себе дороже. Потому что может наступить:
– отключение от всех чувств вообще. Нельзя перестать чувствовать что-то одно, но можно «заморозиться» целиком. Не будет горя – не будет и радости;
– накопление и взрыв: подавленные чувства проявятся внезапно из-за какой-нибудь мелочи в совершенно неадекватном этой мелочи количестве и качестве;
– психосоматика. Непрожитые эмоции остаются в теле в виде напряжений и остановленных движений, тело их проживает как может: обычно мы ощущаем это как физиологические неудобства, боль, проблемы с иммунитетом, избыточные реакции на внешние раздражители (аллергия) и пр.
А что делать? Проживать осознанно. Это означает:
– понимать, что со мной происходит;
– дать название этим чувствам;
– найти адекватную форму выражения.
Поскольку у нас в культуре в целом принято эмоции подавлять, а потом «взрываться», то мы идеи «выражать эмоции» побаиваемся. Но хватать топор и бежать за обидчиком (реальным или воображаемым) или устраивать истерику с выходом из окна – это не адекватная форма выражения! Таким чрезмерным образом выплескиваются эмоции, которые как раз долго накапливались и накопились в таком количестве, что человек оказывается захвачен ими. Ну или бывает, что просто он себе разрешает все, не задумываясь об экологичности (о том, каково другим). Это хорошо заметно, если вызвать например полицию. При виде полиции человек, который «находится в аффекте» и «не может себя контролировать», внезапно начинает все мочь.
Для понимания, что происходит, задаемся вопросом – что я чувствую? В эмоциональном плане или физически в теле. Порой физическое помогает понять эмоциональное: холодеют руки – возможно, это страх; напряжение в животе – волнение; сжимаются кулаки и челюсти – злость и т.д.
Здесь нам не нужно много красивых художественных названий чувств. Наоборот, удобнее, если сложносочиненные чувства деконструируются, разбираются на простые, базовые, которых немного. Вот шпаргалка (в разных источниках шпаргалки слегка отличаются, пользуйтесь той, какая нравится).
СТРАХ – ЛЮБОПЫТСТВО
ПЕЧАЛЬ – РАДОСТЬ
НЕЖНОСТЬ – ГНЕВ
ОТВРАЩЕНИЕ (можно рассматривать как разновидность гнева).
Можно, разумеется, чувствовать несколько эмоций одновременно.
Назвать чувство – это уже половина дела. Потому что называя, мы его признаем, перестаем вытеснять, даем ему место. И тогда можно позволить переживанию происходить – и пройти.
Когда мы погружаемся в неприятное переживание, кажется, что оно останется навсегда. «Сколько можно плакать?» Эмоция – динамическое состояние, это наше внутреннее движение. И как всякое движение, оно заканчивается. Вот например, начните поднимать руку и подумайте про то, что это никогда не закончится )) В движении, если оно происходит, нельзя «застрять». «Застрять» можно, только остановившись на полпути. С эмоциями так же.
Прохождению эмоции можно помочь телом, позволяя ему двигаться так, как оно хочет. Да, бить подушку или рвать бумагу в гневе, сворачиваться в комочек под теплым пледом в горе и т.д. Можно танцевать разные чувства! Кстати, если в проживании чувства требуется сделать перерыв и быстро «стать нормальным» – это тоже легко сделать через тело, просто энергично попрыгав.
Возвращаясь к началу статьи – иногда нам трудно не только в «негативных», но и в «хороших» чувствах. Например, когда их слишком много, и мы не очень понимаем, как их выражать и вообще что с ними делать. Так происходит, когда не очень развито умение обходиться с чувствами в целом. Это умение называется эмоциональный интеллект (EQ). EQ – очень полезная компетенция. Знание себя и своих чувств дает возможность гораздо лучше понимать других людей и взаимодействовать с ними.
