🐕🦺🐕🦺🐕🦺
Иногда просто не хочется ничего делать. Сил нет не то, чтобы походить на улице для похудения, а даже вот просто полежать на кровати уже сложно.
Хочется спать весь день и уйти в забытье сериалов, кока-кол и жесткого фастфуда. Ни о каком правильном питании, режиме и продуктивности в эти моменты и думать не приходится.
Каждый раз, когда человек устанавливает новую привычку случается то же самое, что и всегда - кажется, что новое положение раздавит энтузиазм на корню.
Есть 3 цикла установления новой привычки:
- Невыносимый (примерно 20 дней) - когда ооочень сложно делать то, что задумал. Главное слово: невыносимо.
- Неприятный (примерно 20 дней) - когда уже полегче, но всё ещё тяжело и стрессово. Важно: не сорваться.
- Приятный (примерно 20 дней) - когда новая привычка становится второй натурой. Примечание: не всегда.
И ещё 2 незаметных цикла:
- Нулевой цикл (примерно 30 дней до невыносимого цикла) - ты не до конца веришь, что эта привычка вообще сработает в твоей ситуации. Слово этого периода: неверие.
- Четвёртый цикл: после всех циклов наступает период, когда понимаешь, что делал неправильно. Здесь важно спокойно перестроится.
Как видно, важно продолжать 90+ дней. Иначе опять скатишься назад, потом начнёшь по-новой, и, по факту, просто останешься на месте.
Пробуксовка на месте - это беда современного общества. Люди слишком опираются на мотивацию и силу воли, вместо того, чтобы последовательно и скрупулезно, месяц за месяцем, выполнять не приятные вещи в малом количестве, чтобы в конце получить приятные результаты, но уже в большом количестве.
Да, безусловно, тут виноват гормон дофамин, заточенный на сиюминутную обратную связь:
- Посмотрел короткое видео: дофамин
- Позанимался любовью: дофамин
- Поел быстрой еды: дофамин
- Поспал до полудня: дофамин
- Купил новую вещь: дофамин
Стресс, в виде гормона кортизола, накапливается в крови.
Гормоны - это молекулы, которые циркулируют в крови. Это не то, что «тупо» сидит в гипоталамусе, гипофизе или надпочечниках.
Эти молекулы подвержены всем циклам возникновения, сохранения и удаления энергии:
- получив достаточный стимул, молекулы выделяются в системы организма
- при определенных обстоятельствах, они накапливается в теле
- за ненадобностью или при использовании, они выводится
То есть это не виртуальщина какая-то, а что ни на есть красивое представления научного мира прямо «перед глазами».
Стресс накапливается. Усталость накапливается. Депрессия приходит осенью, продолжается зимой и заканчивается весной.
Присутствует симметрия с циклами кортизола.
Кортизол - гормон стресса, и он, внимание, может накапливаться в организме и вызывать депрессию, низкую самооценку и общую психо-физическую подавленностью.
Поэтому причин для стресса несколько:
- Отсутствие солнца
- Отсутствие овощей и фруктов
- Загаженный кишечник
- Избыток секса
- Неподходящая работа
- Жизнь в мегаполисе
- Чрезмерные нагрузки на психику
- Новая деятельность
- Установка новых привычек
- Сложное обучение
- Развод
- Дети кричат
- Эгоистичный партнёр
- Смерть близкого человека
- Травмы и болезни
- Увольнение с работы
- Проигрыш спортивного соревнования
- Жизнь с родителями
- Световые эффекты от автомобилей
- Звуковые эффекты
- Нехватка сна
- Перелеты не в то время дня
- Несоответствие целей
- Отсутствие денег и ресурсов
- Старость и немощность
- Отсутсвие дисциплины
- Постоянная смена деятельности
- Постоянная смена локации
- Постоянная смена партнеров
- Просмотр боевиков, крови и насилия
- Психологическая травматика
- Психо-вампиры в окружении
- Позитивные и негативные сюрпризы
И за всем этим надо следить. И это, ох, какая непростая задача, учитывая, что на каждого человека условия выше оказывают разное по силе воздействие.
Решением будет исключать стрессовые факторы один за один. Аккуратно. Медленно. Без встрясок. Или со встрясками, но контролируя последствия.
И тогда худеть будет легче, и жить тоже. Потому что, как говорится, все проблемы из-за нервов. Так что, если решили похудеть, и это для вас новый мир, старайтесь продержаться 90 дней для формирования новой привычки и постепенно убирайте стрессовые факторы.
Спасибо. Удачи вам на пути. Подписывайтесь на канал, читайте материалы в подборках. Поддерживайте.