Некоторые спортсмены по каким-то причинам не выполняют разминку перед тренировкой или соревнованиями, либо проводят ее в спешке. Очень часто так приходится поступать по причине нехватки времени: мы опаздываем на старт, у нас остается мало времени для тренировки между работой и домашними делами. В результате нам сложно приступить к тренировке, состояние очень вялое, на гонке не появляется внутренних возможностей поддерживать желаемую скорость. Разминка нужна спортсменам из любого вида как для повышения спортивной работоспособности, так и для снижения вероятности появления травм.
Предотвращение травм - одна из главных причин для добавления разминки в программу перед напряженной тренировкой. Наши мышцы, связки, суставы, сердечно-сосудистая система и внутренние органы испытывают колоссальные нагрузки, когда мы пытаемся бежать быстро. А если представить, что перед этим организм не был разогрет, то становится очень страшно за сохранение здоровья и спортивное долголетие. При выполнении физических упражнений на разминке происходит повышение температуры мышц, что в свою очередь увеличивает эластичность двигательных тканей, тем самым снижается вероятность растяжений и разрывов. Помимо этого, плавная разминка перед интенсивной деятельностью играет немаловажную роль в предотвращении проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Кристиан Барнард в 1973 году выяснил, что активные упражнения в ходе разминки способствуют предотвращению некоторых отклонений в ЭКГ, которые проявляются даже у здоровых людей в начале интенсивной беговой работы. Спортсмены возрастом старше 35 лет, особенно в роду которых выявлялись заболевания сердца, должны брать в расчет этот факт.
Ответственный бегун выполняет разминку для увеличения эластичности мышц и связок, улучшения кровотока в периферических мышцах и повышения координации движений.
Для бегуна основной разминкой перед тяжелой тренировкой должны служить упражнения на мобильность (суставная гимнастика), легкий бег и специальные упражнения для активации мышц, наиболее задействованных в беге. Легкий бег трусцой ускоряет обмен веществ. Ускорение обмена веществ появляется при повышении температуры тела. Исследования продемонстрировали тот факт, что при каждом повышении температуры мышцы на один градус скорость обмена веществ в клетке возрастает примерно на 13%. При этом передача кислорода из крови в ткань увеличивается с увеличением внутримышечной температуры. В итоге - способность к совершению физической работы увеличивается, если перед ней проводится соответствующая разминка.
Наглядный пример.
«Велосипедист Рон Кифель за 18 лет свой профессиональной карьеры хорошо усвоил, что разминка является неотъемлемой частью хорошего выступления, особенно на столь важных «разделках» многодневных гонок, таких как «Тур де Франс». Обычно перед гонкой с раздельным стартом он разминается в течение 1-2 ч, совершая несколько ускорений в соревновательном темпе. Только после такой разминки он чувствовал готовность к выступлению в полную силу.»
Все профессиональные спортсмены выполняют качественную разминку перед любой тренировкой. Перед скоростной, интервальной и горной тренировкой выполняется суставная разминка (гимнастика, прямо как в школе на физкультуре), 10-30 мин аэробной работы умеренной интенсивности. Если предполагается, что интенсивность или скорость во время тренировочного занятия будут высокими, то к разминке можно добавлять несколько коротких ускорений продолжительностью 10-30 с.
Также разминка - это прекрасное время, чтобы настроиться на тренировку или соревнования, вспомнить план на гонку или структуру тренировки - продолжительность интервалов и необходимые скорости. Разминка без психологического настроя приводит к низкой концентрации и отсутствию энтузиазма на тренировке. Если же во время разминки вы успеваете провести размышления об общих целях, то получаете хороший заряд мотивации, повышенный уровень концентрации и позитивной энергии для выполнения тренировочной работы.