Поправиться во время беременности на 10-15 кг вполне нормально. Если вы замечаете, что прибавляете принципиально больше, будьте осторожны: это может стать причиной бессонницы, повышенного давления, гипоксии плода, преждевременного или оперативного родоразрешения.
Вот простые советы, как во время ожидания малыша контролировать свой вес.
Ешьте правильно
В ходе беременности вес должен прибавляться постепенно. Не забывайте это мониторить (самостоятельно или на приеме у врача) - так вы сможете снизить риск избыточной массы тела.
Для здорового развития беременности женщине необходимо 1700 калорий в день. А чтобы не съесть лишнего, придерживайтесь следующих правил:
- питайтесь 5-6 раз в день - маленькими порциями, но часто. Чем больше вы делаете перерыв между едой, тем сильнее чувство голода
- между приемами пищи пейте больше воды
- постарайтесь готовить без приправ: они работают на ваш аппетит
- откажитесь от сладостей, полуфабрикатов и газированных напитков
- замените нездоровые жиры на растительные
Выбирайте нужный объем физнагрузок
Беременность, если она протекает без осложнений, не повод провести в кровати все 9 месяцев. Разумная физическая нагрузка не только сжигает лишние калории, но и помогает подготовить организм к родам. Разумеется, не стоит выполнять программы максимум в тренажерном зале. А вот регулярные прогулки, бассейн, йога для беременных будут очень кстати.
Не забывайте ухаживать за телом
Пусть это вопрос эстетики, а не здоровья, но он тоже важен для вашего самоощущения.
9 из 10 беременных женщин сталкиваются с растяжками в области живота и бедер. Они образуются, когда кожа теряет эластичность, истончается и в итоге рвется. Избежать этой проблемы помогают специальные средства. Они проникают в кожу, восстанавливают ее естественные процессы и создают благоприятные условия для молодых и здоровых клеток, стимулируя рост коллагена и эластика.