Зарубежный автор, тренер и эксперт в сфере ЗОЖ Хизер Месси со ссылкой на издание The Conversation сообщила о том, что такая популярная привычка ЗОЖ-ников как закаливание, может представлять угрозу для здоровья организма.
– Терапия холодной водой не обязательно подразумевает классическое закаливание, то же плавание на открытом воздухе – в реках, в озерах или даже простое стояние под струями холодного душа – все считается. Сюда же можно отнести и такой экстрим, как ванны со льдом, – рассказал автор. – Да, раньше такая терапия использовалась в качестве инструмента для уменьшения боли в мышцах и для их восстановления.
Люди, как правило, проводят по 10 минут после тренировки в ледяной воде. Ну, не буквально ледяной. Ее температура должна составлять от 10-15 ° C (50-59 ° F).
Также холодную воду использовали для лечения симптомов, депрессии и мигрени.
– Сейчас есть огромное количество рассказов о том, как именно терапия холодной водой изменила жизни людей, вылечила разбитые сердца и помогла людям в трудные времена.
Несмотря на то, что многие исследования продемонстрировали плюсы, связанные с ледяными ваннами, а также – восстановлением после тренировки, недавний научный эксперимент 2014 года продемонстрировал – речь об эффекте плацебо.
Исследования потенциальных преимуществ терапии холодной водой или плавания на открытом воздухе сейчас находятся на ранних стадиях, но ученые уже говорят о том, что погружение в холодную воду может оказывать потенциально вредное воздействие на организм человека.
Ледяные риски
При любой деятельности, направленной на терапевтический эффект, минимальным требованием является то, что она – хотя бы – «не наносит вреда». Но о холодной воде ничего подобного мы сказать не можем, так как все это сопряжено с огромным риском.
– Мы уверены, что погружение в более холодную воду или пребывание в ней дольше обычного никогда не будет полезным для организма, – рассказали ученые. – Какое уж тут здоровье! Эффект будет прямо противоположный эффект!
Так, температура воды в естественных условиях в Великобритании летом будет составлять от 10 до 28 ° C. Зимой эти показатели падают до 0-7 ° C.
– Не забывайте, что температура открытой воды отстает от температуры воздуха, поэтому в апреле, когда сам воздух может быть теплым, температура моря, даже на южном побережье, вероятно, будет ниже 10 ° C – уточняют эксперты.
Когда доходит дело до терапии холодной водой, та же холодная ванна или душ – не так опасны, как в сравнении с купанием в открытых водоемах.
Одна из малоизвестных проблем, связанных с погружением в холодную воду, – это так называемая незамерзающая травма от холода. Когда нам холодно, для рук и ног нормально чувствовать сильный холод или онемение. При этом они могут покалывать, вы можете ощущать некоторую болезненность при повторном согревании.
Все эти симптомы преходящи, а нормальные ощущения тут же возвращаются за несколько минут, но может произойти и холодовая травма.
Ее симптомами выступают измененные ощущения, боль и повышенная чувствительность к холоду. Все это может сохраняться в пораженных областях в течение многих лет! Виной всему – повреждения нервов и кровеносных сосудов.
Часто подобный синдром может быть вызван долгим пребыванием в холодных и влажных условиях – например, в окопах во время войн – отсюда и его прозвище «траншейная нога». Хотя восприимчивы к ней не только военные.
Что-то похожее происходит и с теми, кто плохо спит или занимается водными видами спорта.
Как правильно принимать холодные ванны
Если вы все же хотите попробовать оздоровиться за счет холодной воды, учтите сразу несколько вещей:
– Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вам в принципе можно увлекаться такими методами.
– Убедитесь, что вы не одни и вода безопасна – если находитесь на улице, учитывайте приливы, течения, волны, подводные препятствия, загрязнение окружающей среды и медуз.
– Спланируйте свой обратный путь – помните, что ваши мышцы не будут работать так хорошо, когда вам холодно, и вы, возможно, не будете чувствовать ни ног, ни рук.
– Запаситесь полотенцами, сухой одеждой, ветрозащитными накидками и горячими напитками, а также подумайте, где будете укрываться в случае непогоды. За руль или велосипед садиться нельзя ни в коем случае. Вплоть до того, пока не прогреетесь.
– Оставайтесь в холодной воде только в течение короткого периода времени, выходите до того, как почувствуете онемение, боль или дрожь.
Ранее LIVE24 сообщало о том, что холод продлевает жизнь.