Утром полезно выполнять гимнастику, растягивать свои мышцы и работать с собственным весом. Однако есть способ, который поможет укрепить иммунитет, снизить подкожный жир и быстрее восстановить мышц.
Как вы думаете, что произойдет через 30 дней, если вы будете принимать холодный душ каждый день? В этой статье мы рассмотрим несколько исследований, которые ответят нам на этот вопрос.
Польза от холодного душа
Самое нелегкое решение, которое можно принять, но одно из самых полезных с первого дня. Подвергая организм холоду, мы высвобождаем выработку трёх гормонов:
- Норадреналин
- Эпинефрин
- Дофамин
Вместе они стимулируют так называемую симпатическую нервную систему или реакцию «бей или беги». Это то, что заставляет вас паниковать и чувствовать, что вам нужно убежать или закричать во время воздействия холода.
Холод не только повышает уровень этих гормонов во время нахождения в воде, но и сохраняет их повышенными в течение длительного периода времени после.
Кофе действует аналогичным образом, активируя симпатическую нервную систему. Вот почему многие люди обнаруживают, что им больше не нужно полагаться на кофе по утрам.
Холодный душ и сжигание подкожного жира
Недавнее исследование показало, что холодный душ повышал метаболизм испытуемых примерно на 15% (1). Тогда как другая работа, которая рассматривала опытных атлетов, показала, что расход энергии вырос на 50% (2).
Однако эти люди были погружены в холод более чем на 3 часа. Таким образом, холодный душ может помочь увеличить расход энергии и метаболизм, но незначительно.
Холодный душ и восстановление после силовых тренировок
Наверняка вы видели, как профессиональные спортсмены идут в криокамеру или погружаются ванную со льдом. Это не маркетинговый ход, а действительно доказанный факт, что холод ускоряет восстановление, уменьшает болезненность мышц и усталость после тренировок (3).
Однако важно понимать, что принятие холода сразу после силовой тренировки направленной на гипертрофию мышц, может замедлить процесс адаптации. Несколько исследований доказали этот факт (4).
Выводы
Таким образом, утренний холодный душ может улучшить наше настроение и продуктивность дня. Немного увеличить метаболизм и помощь сжечь дополнительные калории, а также сократить восстановительный период и снять боль в мышцах.
Я давно знал и понимал, что холод в умеренных дозах, может помочь укрепить иммунитет и улучшить физическую форму. Но страх и лень терпеть холод брали своё. Однако сейчас, я буду пробовать начинать утро с холодного душа по 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до одной минуты.
Данная статья не является призывом к действию, а носит исключительно познавательный характер. Подобные привычки необходимо обговаривать с квалифицированным специалистом.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.