Доброго времени суток!
Если задуматься, то вся наша жизнь состоит из привычек. Многие привычки мы делаем на автомате, например, умываем утром лицо или два раза в день чистим зубы. Такие же дела обстоят и со снижением веса. Важно выполнять определённые действия каждый день.
Некоторые действия простые, какие-то требуют выработать привычку – но все они эффективны, выполнимы и чтобы им следовать, не требуется каких-то невероятных усилий, достаточно времени и дисциплины.
Снижение веса это не забег на короткую дистанцию, где важна скорость и побеждает самый быстрый. Это образ жизни, где победа- это хорошие самочувствие и счастливая жизнь. Для этого важны подготовка, правильное распределение и знания.
Каждый совет это небольшой шаг к вашей цели, а в совокупности все они формируют такой стиль жизни и питания, для которого стройность становится естественным результатом.
20 советов на каждый день для стройной фигуры
1. Напишите свой список из 50-ти непищевых удовольствий или хочушек
У каждого будет свой персональный и неповторимый список, туда могут входить даже самые маленькие радости, поднимающие настроение:
- новая помада/платье,
- чашка кофе с подругой,
- любимая песня,
- очередная серия сериала…
Каждый день радуйте себя из этого списка, наполняя жизнь капельками счастья. Пусть список всегда будет под рукой, чтобы туду записывать желаемое и вычёркивать при исполнении. Тогда и поводов радовать себя только едой будет гораздо меньше.
2. Кормите себя регулярно полезной едой
От голода люди худеют ценою здоровья, а мы хотим быть счастливые, поэтому без голодовок и только самое полезное. Также большие перерывы в еде (более 5 часов) между приемами пищи могут провоцировать переедание, повышенный аппетит и нездоровую тягу к сладостям.
Но не нужно заставлять насильно есть, лёгкое чувство голода должно присутствовать. Начинайте день с завтрака, не заглушайте его водой, кефиром или сигаретами, ешьте каждый раз, когда ваше тело требует еды — это самая верная стратегия не только для снижения веса и поддержания результата.
3. Разнообразьте свой рацион
Пробуйте новую еду, учитесь готовить вкусные и не самые калорийные блюда. Есть миф, что правильное питание не вкусно, но это всего лишь миф. Найдите для себя рецепты вкусных блюд, ключевое слово – «вкусные».
Вы никогда не сможете похудеть и удержать вес, если будете давиться пресной куриной грудкой или гречкой с кефиром. На моей программе очень много вкусных рецептов, участники с удовольствием делятся фотографиями своих кулинарных шедевров.
4. Не старайтесь за одно мгновение изменить всю свою жизнь, совершая резкий рывок к здоровому образу жизни
Такой подход разрушителен. Вводите полезные изменения постепенно, начиная с чего-то очень простого, не требующего серьезных усилий. Например, научитесь регулярно пить воду или завтракать, затем попробуйте внедрять, что-то новое и т.д.
5. Следите не только за своим весом, но и за объемами
На моей программе питания девочки фиксируют свои объёмы и вес в начале и потом промежуточные результаты. Это делается для того, чтобы вы видели свой результат и сравнивали себя только с собой прошлой.
Больше доверяйте зеркалу и мерной ленте. Стремитесь не к конкретной цифре на весах, а к гармонии, осознавая,”тощая корова это еще не газель”. Меня всегда спрашивают, до какой цифры лучше худеть, я всегда говорю, что худеем до внутреннего комфорта, чтобы устраивало отражение в зеркале и самочувствие.
6. Не искушайте себя
Не проверяйте свою волю. Если вы знаете, что на определённый продукт у вас нет стопа, то не покупайте его впрок. Запомните, если в доме будет шоколадка, вы ее съедите. Если будет 2 шоколадки, вы их тоже съедите. Покупайте ровно столько, сколько необходимо для одного раза.
7. Окружайте себя вещами, которые будут символизировать ваше стремление к стройности
Замените привычные большие тарелки и чашки на новую посуду меньшего размера, автоматически уменьшаться и ваши порции и будете прекрасно ими насыщаться, не чувствуя ограничений и психологического дискомфорта.
Установите на заставку телефона или компьютера вашу «картинку стройности», напоминающую вам о цели, повесьте на холодильник подсказку по выбору здоровых гарниров.
8. Учитесь есть медленно
Мало того, что едим под гаджеты и не чувствуем сколько съедаем, так ещё практически не жуём во время еды. Живём на высоких скоростях. Учитесь есть с чувством, с толком, с расстановкой.
Одна и та же еда, съеденная на бегу или за столом, насыщает по-разному. Чем больше вы сконцентрированы на процессе, тем быстрее наступит сытость, тем меньше пищи нужно.
Трудно себя контролировать? Поменяйте большие столовые ложки и вилки на десертные приборы. Помимо этого тщательное пережевывание пищи это огромный шаг к здоровью желудочно-кишечного тракта.
9. Заведите пищевой дневник
Очень часто мне рассказывают о том, что практически ничего не едят, а вес растёт, но только стоит начать вести пищевой дневник, находится столько интересных моментов, когда печеньки, конфетки и бутеры залетают в рот незаметно.
Если серьезно, то практически все мы находимся в плену иллюзий относительно того, сколько на самом деле съедаем за день, а потом серьезно полагаем, что лишний вес берется буквально из воздуха. Понаблюдайте за своим рационом несколько дней, чтобы понять что и сколько вы едите на самом деле.
Для этого можно вести заметку в телефоне или в письменном виде, а ещё есть очень много приложений, выбирайте на свой вкус и проведите эксперимент.
11. Планируйте свое питание заранее
Все мы разные и для кого-то удобно есть по чуть-чуть, но часто, а для кого-то удобнее плотно но 3 раза в день. Эти два подхода хороши. Главное чтобы было комфортно для вас.
Продумайте рацион, составьте список продуктов, купите все необходимое, приготовьте основные блюда или сделайте для них заготовки. Придерживаясь плана, вы сэкономите и время, и деньги.
План питания поможет заметно сократить количество пищевого мусора в рационе, который изо дня в день делает вас толще. Я прекрасно понимаю, что гораздо проще приготовить магазинные полуфабрикаты, но это же не работает. Вы экономите время сегодня, а завтра тратите его на походы по врачам.
В моей программе питания участники получают рацион питания на неделю, где всё подробно расписано и девочки очень классно внедряют в свою жизнь походы по магазинам, готовку и приёмы пищи. Получают крутые результаты.
12 Обходите стороной нездоровую, но любимую еду
Например, если по пути домой вы проходите мимо булочной с запахами свежей выпечки перед которой вы не можете устоять, смените маршрут, уберите этот соблазн с глаз долой.
Берите полезный обед и перекус с собой на работу, чтобы не есть в кафе, где еда чаще всего более калорийная, чем вам нужно. Уберите с глаз долой дома или в офисе печенье, сухарики, конфеты в зоне постоянной видимости и легкой досягаемости — чем больше усилий нужно совершить, чтобы съесть что-то нездоровое, тем больше вероятность того, что вы этого не сделаете.
13. Увеличьте в своём рационе количество овощей
Делать их более доступными для быстрого потребления, размещайте на виду. Например, помойте и очистите морковь, нарежьте ее на небольшие кусочки и поместите в холодильник.
Если вам захочется чем-нибудь перекусить – просто достаньте уже готовую морковку и грызите с удовольствием. Всегда начинайте обед или ужин с овощного салата, это поможет быстрее насытиться и обогатит питание жизненно важной клетчаткой, витаминами и минералами.
14. Не обещайте себе больше никогда не есть любимых, но «вредных» блюд или продуктов
Запреты усиливают фиксацию на «вредном», делают желание еще более сильным и неизменно ведут к срыву. Не создавайте себе тюрьму из многочисленных запретов — рано или поздно вам захочется из нее сбежать. Гораздо правильнее позволять себе «запретное» как лакомство тогда, когда вы уже сыты.
Помните о золотом правиле: «Если в 80% случае вы поступаете правильно и выгодно для вашей стройности, то 20% отступлений не нанесут серьезного вреда вашему прогрессу».
15. Не ждите, что в результате ваших действий вес будет все время снижаться с постоянной скоростью
Наступит такой момент, когда вес замрет на месте или даже будет расти, не смотря на все ваши усилия. Относитесь к этому как к подтверждению того, что вы все делаете правильно.
Если вы дойдёте до Плато - это большой успех. Останется пройти этот рубеж и ваш вес уже не будет возвращаться, при условии, что вы не начнёте есть тазиками оливье.
16. Пейте воду
Всегда буду это говорить! Достаточное количество воды помогает снижать вес быстрее и безопаснее для здоровья. Плюс ко всему кожа будет подтягиваться, организм восстанавливаться.
Обратите внимание, что все, имеющее цвет, запах или вкус — к воде не относится. Это жидкости. Следите за достаточным ежедневным количеством именно чистой питьевой воды.
17. Высыпайтесь
Как это не звучало бы наивно, но сон это очень важная часть для стройности, также как и правильное питание. Недостаток сна ведет к разбалансировке гормонов, регулирующих процессы насыщения и жиросжигания, в первую очередь речь идет о лептине, грелине и соматотропном гормоне.
Недостаток сна провоцирует аппетит, спите в ночное время в не менее 7 часов. Старайтесь ложиться до 23:00, чтобы не упустить время максимальной активности «гормонов стройности».
18. Двигайтесь
Больше пеших прогулок или бытовая активность. В период снижения веса чуть больше, чем обычно двигайтесь. Постарайтесь, чтобы дополнительное движение вписалось в ваше ежедневное расписание и не требовало специального времени и усилий.
Например, проходите 2 остановки утром до офиса и вечером до дома пешком, прогуляйтесь 20 минут в обеденный перерыв, разговаривайте по телефону стоя, ходите пешком по лестницам. Установите на свой телефон приложение для подсчета ежедневно сделанных шагов и стремитесь к
10 000 ежедневно.
Движение - это жизнь!
19. Награждайте себя и хвалите себя за сброшенные килограммы
Например, после каждых 5 сброшенных килограммов дарите себе что-то очень приятное – стрижку, одежду, хорошую косметику или процедура у косметолога. Планируйте подарки заранее это очень мотивирует.
20. Активно пользуйтесь своей стройностью
Не ждите, когда достигните своего идеального веса, чтобы начать жить полной, интересной, насыщенной событиями жизнью. Живите уже сейчас так! Расширяйте круг общения, ищите единомышленников, увлекайтесь новым, старайтесь получать удовольствие от всего, в том числе и от процесса снижения веса.
Согласитесь, многие советы знакомы до боли, осталось применить, а если пробовали, но не вышло, то измените отношение к неудаче и начинайте заново.
Я на своём канале не буду говорить про чудо таблетки и волшебное волшебство. Я тоже искала лёгкие пути, испробовала всё! Единственное, что работает это сбалансированное питание, снижение количества потребляемой еды, дисциплина и физическая активность.
Согласны со мной или у вас другое мнение? Пишите в комментариях.