Приступая к тренировкам, как правило, люди узнают об упражнениях и о том, как именно их выполнять. Однако важно также выяснить, какой именно должна быть тренировка по трудозатратам.
Одни тренируются в спокойном темпе и добиваются своего, другие — выкладываются по полной и порой не достигают поставленных целей. BroDude объяснил, каким занятиям отдать предпочтение.
Каким должно брать кардио?
Некоторые фитнес-блогеры пытаются превзойти себя в кардио и достигают сумасшедших значений пульса. Они утверждают, что ничего плохо в этом нет, но это совсем не так. Порой такие занятия приводят к очень неприятным последствиям. Чтобы все-таки не навредить здоровью и повысить эффективность тренировок, лучше заниматься много, но в легком темпе.
Какими должны быть HIIT-тренировки?
Это тренировки с чередованием коротких и интенсивных анаэробных упражнений с активным отдыхом между ними. Другими словами, это взрывная нагрузка, которая сменяется спокойными периодами. Такие занятия лучше проводить в среднем или тяжелом темпе в зависимости от подготовки и разогрева тела.
Какими должны быть силовые упражнения?
К таким элементам относится становая тяга, приседы с отягощением и другие силовые нагрузки со свободным весом. В этом случае не стоит себя перегружать: упражнения должны быть легкими или средними по нагрузке. Перенапряжение же только ухудшит работу всех систем организма.
Каким должен быть кроссфит?
Такая дисциплина делает упор на сознательное усложнение упражнений. Те же прыжки на куб с утяжелением могут привести к травмированию ног и спины. Но если вы все же решили заняться кроссфитом, знайте, что он подразумевает тяжелую нагрузку на протяжении всей тренировки. Помните, что главная цель кроссфита — дойти до конца программы с ощущением, что вы вымотаны почти до предела.