Кто хоть раз в своей жизни чувствовал страх публичности или проявления себя в мире - поднимите руку👋
Мы очень хотим попробовать что-то новое, но сразу же представляем, что о нас начнут плохо подумают другие люди, засыпят критикой, мы будем выглядеть глупо и вообще так себя вести не должны…
Всё это - одно из когнитивных искажений (убеждение/стереотип, по которому мы привыкли действовать), которое называется поспешный вывод
Событие ещё не произошло, а мы уверены, что:
- люди негативно отреагируют на нас
- наше предсказание сбудется и все окажется и правда плохо
Чувствуете такое? Я создала подборку упражнений, которые могут помочь с этим справиться👇
1 упражнение
Негативная мысль → позитивная мысль
- берем листочек и ручку/открываем заметки на телефоне. Записываем свою негативную мысль. Прочитайте ее. На сколько % вы в нее верите? (от 0 до 100)
- Напротив негативной мысли записываем позитивную мысль, которая опровергнет негативную. (Если записать позитивную мысль сложно — представьте, что перед вами сидит ваш друг. Он делится своей проблемой, а вы понимаете, что вообще-то не все так плохо у него, и подбираете аргументы чтобы это доказать. И записываете эти аргументы на свою негативную мысль)
- перечитайте позитивную мысль. Она нравится вам, откликается? На сколько вы теперь в нее верите? Желательно, чтобы вы верили в нее на 100%)
- Теперь снова прочитайте негативную мысль. На сколько вы теперь в неё верите?
Пример:
Негативная мысль: я боюсь публиковать пост, потому что боюсь, что меня осудят другие люди и я буду выглядеть глупо (верю в негативную мысль на 100%)
Позитивная мысль: для этого нет никаких реальных оснований! Я выкладываю фото, посты, и еще ни разу мне не сказали, что я выгляжу глупо, никто меня не осудил. Я имею право публиковать то, что хочется, это мой блог! Всегда, когда я прислушивалась к себе — у меня здорово получалось, значит нет повода так сильно беспокоиться (верю в позитивную мысль на 99%)
Перечитала негативную мысль. Ого! Я верю в нее всего на 15%, а до этого было 100%. Это большой прогресс, я больше не чувствую давления от этого страха!
2 упражнение
Доказательства и эксперимент
Задаем себе вопросы:
- каковы доказательства, что ваш страх воплотится в реальность? Что показывают реальные факты?
Пример:
Негативная мысль: я боюсь проводить прямые эфиры, потому что меня осудят другие люди и я буду выглядеть глупо.
Каковы доказательства, что меня осудят и я буду выглядеть глупо? Ну, меня еще ни разу не осудили за мои эфиры…более того, меня поддерживают в комментариях и ставят лайки! Факты показывают, что то, чего я боюсь — ни разу не произошло в реальности.
Я понимаю, но все равно боюсь….
Если ничего не помогло и сильное чувство страха осталось…….берем и пробуем шагнуть в страх! Проверяем по-настоящему, насколько наши негативные мысли — правда. Это самая мощная и самая простая техника💛 делаем этот страшный шаг!
***
Бояться — это нормально. Важно правильно разобрать свой страх и узнать его реальную причину. Помните, что все мы разные, и упражнения, которые на 100% работают у одного человека могут не работать у другого. Пробуйте разные методы!
Обнимаю,
Кристина💛
