Злитесь из-за недосыпа. Раздражаетесь прям с утра после прерванного сна. Или после дневного. Встали не с той ноги?
Сонный гнев.
В учебнике Управление гневом когнитивно-поведенческих терапевтов Кассинов и Тафрейта сну уделяется особое значение. Сегодня об этом.
В 2018 году был проведен эксперимент (Кrizan Z., Hisler G. Sleepy anger). Участников разделили на 2 группы: первые спали как обычно, для вторых специально ограничивали сон в течение 2х ночей до 4,5 часов. Далее измерялся уровень гнева: участники, ограниченные во времени сна, в основном были настроены более негативно и злились особенно сильно.
Существует тесная взаимосвязь между недостатком сна и склонностью раздражаться, что все идет не так, как хотелось бы. Вероятно, связь между нарушением сна и гневом определяется сбоями привычных суточных ритмов. В целом, при сбое обычного режима сна ухудшаются мыслительные процессы, но возрастает импульсивность. Дефицит сна в итоге может привести к проблемам со здоровьем или депрессивной симптоматике.
Стрессы влияют на бессонницу, которая может повлиять на усиление гнева, ощутимый гнев приводит к большему количеству стрессов и влияет на качество сна. Цикл замыкается.
Зная об этом, полезно проанализировать проблематику лично для себя. Сонный гнев может представлять проблему ровно потому, что вы не догадываетесь об этой взаимосвязи. Возможно чувствовать себя плохо из-за дефицита сна, но не связывать это с раздражительностью. И наоборот, обладая этим знанием, можно осмысленно определять, когда лучше взаимодействовать с другими людьми, пытаться справляться с трудностями, регулировать конфликты.
Да, иногда сложно изменить режим сна из-за работы или родительских обязанностей. Но всегда можно изменить какие-то аспекты, чтобы повысить шансы высыпаться.
Вывод прост - не нужно браться за неоднозначные и важные задания, взаимодействовать с проблемными в общении людьми, принимать серьезные решения, если Вы мало спали.
Неразумно просить человека с постоянным дефицитом сна (например, мам малышей) взбодриться и решить конфликт с соседями или второй половинкой.
Заботьтесь о своей гигиене сна.
Автор: Дубович Елена Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru