Мы все ставим цели каждый день, осознаем мы это или нет. Хорошая новость заключается в том, что процесс постановки и достижения целей может быть полезен для вашего благополучия и счастья. Достижение цели является важным элементом благополучия. Вдумчивость в отношении целей, которые мы ставим перед собой, а затем и их достижение может быть частью нашей стратегии благополучия.
Вот инструменты этой группы, основанные на научных исследованиях:
Инструмент 104: Письмо из будущего
Напишите письмо от себя из будущего к себе настоящему, в котором вы описываете все свои важные цели, которых вы достигли, чтобы жить так как вам хотелось жить, и способы, которыми вам удалось их достичь.
Практика достижения заключается в том, чтобы просто поставить перед собой достижимую цель, а затем преследовать ее, пока не достигнете ее. Чтобы получить максимальную пользу, убедитесь, что:
• Цель сложная (не слишком простая, но не невозможная)
• Цель выбирается вами (что ее выбрали именно вы, что она не навязана извне)
• Цель имеет личное значение (это будет что-то, чем вы бы гордились)
• Вы сможете определить, когда цель будет достигнута
• Вы сможете следить за своим продвижением к цели.
Когда вы достигнете своей цели, обязательно найдите способ отпраздновать свой успех. Это улучшит ваше самочувствие, а также закрепит уверенность что вы умеете ставить задачи и выполнять их.
Вариации практики
Письма из будущего приходят в разных формах. Вы можете написать письмо себе в будущее через 20 лет или в свой день рождения в будущем; в качестве альтернативы, если вы переживаете трудные времена, которые, вероятно, закончатся в следующем году, вы можете написать письмо из будущего «я» в следующем году. В некоторых случаях постановка себе целей, которые имеют личное значение, и простое их достижение может быть полезным для благополучия. Поэтому может быть полезно поставить перед собой долгосрочную цель, которая резонирует с вашими ценностями и тем, кем вы являетесь.
Важно, что процесс работы над важной, значимой целью сам по себе вознаграждает.
Польза для психического и физического здоровья
Исследователи во всем мире показали, что достижение определенных жизненных целей может привести к физическому и психическому благополучию. Согласно исследованиям постановка целей приводит к четырем результатам:
1. Постановка цели направляет наше внимание. Другими словами, мы менее склонны отвлекаться.
2. Наличие цели может заряжать энергией. Это особенно верно, когда мы воспринимаем цель как сложную.
3. Цель может увеличить нашу настойчивость, особенно когда цель выбрана нами самостоятельно.
4. Работа над достижением цели приводит нас к развитию знаний и навыков, необходимых для ее достижения.
Когда ваши цели согласуются с вашими ценностями и интересами, вы с большей вероятностью приложите больше усилий для достижения целей, тем самым увеличивая вероятность их достижения. Кроме того, когда эти самосогласованные цели будут достигнуты, вы с большей вероятностью почувствуете улучшение самочувствия. В другом исследовании в котором людям помогали развивать навыки постановки целей и планирования, исследование показало значительное улучшение самочувствия, показав, что навыки постановки целей и планирования могут напрямую привести к улучшению самочувствия.
Предостережение
Хотя постановка и достижение целей, как правило, улучшают самочувствие, важно отметить, что исследование показывает, что некоторые люди, которые связывают свое счастье с достижением академических, социальных и фитнес-целей, более подвержены риску депрессии, чем те, кто преследует те же цели для удовольствия. Другими словами, вы должны быть осторожны, чтобы не думать, что вы почувствуете благополучие только тогда, когда достигнете своих целей. Согласно исследованию, если поставить свое благополучие в зависимость от достижения конкретных целей, это в некоторых случаях, может привести к депрессии.