Бег - лучшее занятие для поддержания физической формы, улучшения психоэмоционального состояния, но все его плюсы, вы получите лишь когда будите соблюдать и придерживаться основных правил.
Главные правила бега чтобы получать только пользу
На мой взгляд, важным правилом здорового бега служит правильное дозирование нагрузки. Что это значит, если вы никогда не бегали, скорее всего у вас не получиться сразу встать и пробежать 2-3 км. После нескольких минут постоянного бега вы почувствуете сильную усталость, одышку, может колоть в правом боку, все это свидетельствует о неготовности вашего организма к длительной кардионагрузки.
Постепенность и регулярность
Любые тренировки правильно начинать постепенно. Шаг за шагом. Пробегите сначала 500 метров. Моя сестра, например, как-то решив побегать вместе со мной, смогла пробежать непрерывно только 300 метров. Это я к тому, что у каждого будет своя начальная дистанция. Постепенно можно и нужно увеличивать дистанцию при условии хорошего самочувствия и стабильного пульса. Можно даже начать с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая ее интенсивность.
При регулярных занятиях ходьбой вы скоро почувствуете, что готовы перейти к легкому бегу и вот тогда можно начинать совмещать ходьбу с пробежкой. Переходя на бег слушайте свое тело, следите за дыханием и используйте ходьбу, как время для восстановления между бегом.
Темп бега должен быть условно такой, что вы можете с кем-то поговорить во время бега, т.е., дыхание должно быть ровным, как при разговоре, вы не должны задыхаться. Только когда ваш организм будет готов, можно полностью перейти на длительные пробежки, наращивать темп и удлинять дистанцию.
В любом деле должна быть последовательность и регулярность, только тогда вы обречены на успех, спорт ли это, или изучение иностранного языка. При условии регулярного повторения определенных действий у вас формируется выносливость, привычка, мышцы становятся сильнее, в том числе самая главная наша мышца - сердце.
Правильная техника бега
На первый взгляд ничего необычного. Взял и побежал. Бег у человека является врожденной способностью убежать от опасности. С одной стороны учиться бегать не нужно. Разница в том, бежите вы расслабленно или напрягаетесь, что потом, после бега болит все тело, особенно верхний плечевой пояс.
Во время бега старайтесь не поднимать плечи, не втягивайте голову и держите спину ровно, чуть вперед всем корпусом. Положение рук перпендикулярно телу, движения рук должны попадать в такт с движением ног и быть расслабленными, кисти в легком расслабленном кулачке.
Приземляйтесь мягко перекатываясь с пятки на носок, либо на всю стопу. Дыхание ровное и не сильно глубокое, чтобы не было одышки и головокружения от глубокого дыхания.
Я стараюсь следить за положением своего тела при беге. Особенно хорошо видно на фото, которые делают фотографы во время забега, что голова бывает втянута в плечи, или тело сильно вперед. А еще мне интересно следить за собственной тенью когда бегу, не наклоняется ли тело сильно вперед.
Правильная техника бега - важная составляющая, без которой будет тяжело достичь результатов, а главное, не будет болеть то, что не должно болеть, но может, от неправильной техники бега.
Подготовка к тренировке
Разминка. Это важно. Разогреть мышцы, разработать суставы всегда нужно перед любой тренировкой. Я не люблю делать растяжку и разминку перед бегом. Но я понимаю, что без разминки меня может “выключить” на какое-то время вообще из бега. Поэтому я всегда делаю разминку перед тренировкой и после тренировки тоже всегда делаю. Это снижает риск получения травм.
Удобная обувь и одежда не менее важны для комфортного бега. Важно, чтобы вас во время бега ничего не отвлекало (не терли кроссовки или спортивный топ, штаны или шорты нормально сидели и не давили).
Удобные кроссовки снизят нагрузку на коленный сустав, а комфортная одежда позволит свободно двигаться.
Любите то, что делаете
Хоть я и пишу этот пункт последним, однако для меня, любовь к тому, что я делаю на первом месте. Все должно приносить удовольствие, иначе зачем это делать?
Важно идти на тренировку по собственному желанию, а не как говорят "из - под палки". Конечно, бывает иногда лень, плохая погода, но это все мелочи.
В первую очередь, должно быть желание, только в этом случае вы получите максимальную пользу для здоровья. Помните, бег должен приносить удовольствие.
Бег - это по любви :)
Всем спортивных успехов и побед над собой вчерашним!