Прошлое становится проблемой тогда, когда оно формирует наше будущее.
Предположим, вы упали в яму, казалось бы, крайне логично начать думать,
А как так произошло?
Как вы вообще в ней оказались?
О чём вы думали?
Какие действия привели вас к этому?
Как вы жили так, что теперь в яме?
Ещё можно вспомнить про предыдущую яму, была ли она такой, как сейчас?
Ааааа, и вот ещё!
Ещё можно поразмыслить о том, что родители уделяли вам мало внимания и не научили смотреть под ноги, а вам теперь из ямы карабкаться.
Ещё парочка вопросов и к яме можно будет приплюсовать "ментальный туман", состоящий из грустных воспоминаний о прошлом.
только как это вам поможет сейчас?!
Чем больше мы фокусируемся на прошлом, тем сильнее оно разрастается в нашем настоящем, чтобы что-то похожее не произошло в будущем.
Но будущее никто не знает, связи в голове, которые сформировались в том опыте, который был, уже не стереть, от мыслей дурацких не избавиться и чувства эти неприятные никуда не деть.
Но вот что в наших силах - это оглянуться, а что вообще есть в этой яме сейчас? Яма ли это вообще?
И напомнить себе, что у нас у всех есть мегакрутая способность в каждый момент выбирать, как действовать.
К этой статье, я прикрепляю очень простую, но невероятно эффективную практику, чтобы обратить внимание, что все наши действия выбираются нами, а значит мы способны сами влиять на свою жизнь.
Осталось только начать это замечать.
Практика:
1. не меняя положения своего тела, заметьте, как вы сидите / лежите / идёте / ...
- удобно ли вам так?
- достаточно ли вам тепло?
- достаточно ли вам прохладно?
- обратите внимание на своё дыхание. какое оно сейчас?
2. намеренно подумайте о том, что в этой ситуации вам бы хотелось поменять
- удобнее сесть?
- попить воды?
- закончить эту практику?
- любое другое действие, включая вариант "ничего не менять"
3. сделайте это маленькое действие. сделайте так, чтобы вам сейчас было удобно
или оставьте всё так, как есть
4. как вам быть в ситуации, когда вы принимаете решение?
от чего зависит сделаете ли вы тот или иной выбор?
Замечаете ли то, что, если не выбираете что-то одно, вы автоматически выбираете что-то другое?
Например, если вы не выбираете сидеть удобно, вы остаётесь в дискомфортной для себя позе.
5. повторяйте эту практику каждый раз, когда вы почувствуете необходимость в этом
Подписывайтесь, чтобы не пропустить больше полезных упражнений и практик.
А если самому сложно, то:
запись по WhatsApp, Telegram: 8(999) - 459 - 06 - 63
Автор: Иванова Ксения Богдановна
Психолог, ACT - терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru