По статистике большинство людей на планете пребывает в зоне «светового загрязнения». Огромное количество источников искусственного освещения не только создает помехи для сна, но и негативно отражается на общем состоянии нашего организма.
Современный человек постоянно пребывает в окружении лампочек и светильников, а также многочисленных экранов электронных устройств, в частности – телевизоров, компьютеров, смартфонов. К сожалению, избежать искусственного света не получается даже в ночное время суток. Все это негативно сказывается на здоровье и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и рака.
Нарушение естественного ритма
В силу того, что свет поступает не только днем, но и ночью, могут нарушиться циркадные ритмы организма. Иными словами, сбиваются биологические часы, которые регулируют время сна и бодрствования. Все это приводит к стандартным явлениям: сложное засыпание и подъемы среди ночи. Избежать это возможно, если исключить гаджеты перед сном.
По версии специалиста по медицине сна Аны Луизы Агамме, наличие яркого света от экрана мобильного устройства нарушает выработку мелатонина и провоцирует бессонницу. Кроме того, использование гаджетов поздним вечером сказывается на уровне артериального давления и температуре тела.
Преимущества полной темноты
Как уже было упомянуто выше, отсутствие искусственного освещения перед сном позволяет нормализовать выработку мелатонина и справиться с бессонницей. Таким образом, организм может вернуться к естественному ритму и восстановить цикл сна и бодрствования. Мелатонин, в свою очередь, защищает от воспалительных процессов и хронических заболеваний, которые усиливаются с возрастом.
Стоит отметить, что серьезные проблемы со здоровьем могут возникнуть даже у молодых людей. Если регулярно спать при ярком свете, то вполне возможно стать обладателем таких недугов, как диабет и даже рак. Согласно исследованиям, достаточно одной ночи сна при включенном свете, чтобы повысить инсулинорезистентность. При постоянной работе в ночное время может произойти нарушение способности организма регулировать уровень сахара в крови.
Кроме того, полноценный сон в темноте позволяет избежать депрессии. Она, в свою очередь, ведет к формированию различных хронических проблем со здоровьем — в том числе сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Зависимость вполне простая: чем дольше в ночное время горит яркий свет, тем выше риск развития депрессии.
Полезные советы
Предотвратить нежелательные последствия можно при соблюдении нескольких простых рекомендаций. В первую очередь стоит исключить все шумы в спальне, для полноценной звукоизоляции можно установить плотную дверь без пустот, замазать оконные швы и установить шторы и жалюзи, которые не позволяют свету проникать в комнату. Если исключить шумы и прочие факторы не удается, можно использовать беруши и маски для глаз.
Эксперты советуют отказаться от гаджетов перед сном, а также отключать ночники и будильники с подсветкой в ночное время. Если исключить источник света невозможно, то достаточно заменить синее и белое освещение на желтое или красное. Такой свет меньше способствует перевозбуждению нервной системы и не так сильно подавляет выработку мелатонина.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».