С такой проблемой как правило сталкиваются фрилансеры, предприниматели, бизнесмены.
Наемные работники ошибочно полагают, что руководители ничего не делают и только используют наемный труд. На деле же обстоят так, что практически каждый успешный предприниматель работает больше, чем наемный работник, принося работу домой и практические не выделяя время на отдых.
А это чревато выгоранием, хронической усталостью и снижением концентрации.
Идея, что отдых нужен для продуктивной работы появилась 1000 лет и назад.
Примерно с 1800 года люди пришли к тому , что необходимо иметь 2 выходных в неделю.
Есть несколько способов, что применяют для баланса личной и рабочей жизни.
1. Создать четкий график работы
Можно выделить себе в дне четкие часы, когда вы работаете и фокусироваться только на рабочих задачах. Важно не забывать делать перерывы, чтобы мозг мог переключиться и с новыми силами взялся за дела. Так же может быть эффективен метод помидоро. Когда выделяется ровно 25 минут на задачу. Вы убираете все отвлекающие дела. После 25 минут делаете перерыв на 5 минут. И начинаете новую задачу.
2. Утренние ритуалы
Прекрасный инструмент, который помогает быстрее начать утро и делает психику более устойчивой ко стрессу.
Когда есть чёткая последовательность действий утром и вечером наш мозг понимает, что он в безопастности и все хорошо.
3. Вечерние ритуалы
Вечерний ритуал позволяет завершить день, расслабиться и освободить ум и подготовиться ко сну.
4. Неприкосновенные выходные
Не просто так в рабочей неделе сделали 2 выходных, но когда работаешь на себя или сам формируешь свое рабочее расписание, часто пренебрегаешь этим правилом, а зря.
Неприкосновенные выходные позволяют отдохнуть переключиться и вспомнить: «А вообще для чего я столько работаю?»
5. Выделить рабочую зону и зону отдыха
Для нашего мозга очень важно, чтобы у каждого вида деятельности была своя зона время и место. Именно по этому работать, есть и смотреть сериалы на одном и том же диване не очень продуктивно.
6. Делегирование
Прекрасный способ сконцентрироваться только на тех вещах, что вас продвигают избавив от всей операционной работы.
7. Хобби
Часто переработка бывает от того, что люди просто не понимают чем еще заниматься помимо работы. А хобби поможет ответить на этот вопрос.
8. Расписание отдыха
Я считаю, этот инструмент позволит сделать отдых частью жизни. Со временем начинаешь понимать, сколько отдыха требуется организму и через какое время. Когда отдых становиться частью расписание игнорировать его достаточно сложно. Это наиболее легкий способ избежать выгорания и переутомления.