Депрессия бывает разных видов, сегодня мы будем говорить о кратковременной или реактивной, а точнее, о том, как из нее выходить.
Реактивная депрессия - это аффективное расстройство. Она возникает из-за тяжелых жизненных ситуаций: уволили с работы, любимый разорвал отношения, умер близкий человек и т.д.
Если никак себе не помогать, то она может углубиться и стать тяжелой хронической, а ее лечить нужно уже медикаментозно, поэтому важно своевременно решать проблему.
Главное, как и везде, мотивация. Только если ты имеешь искреннее желание помочь себе избавиться от депрессии, ты сможешь ее преодолеть.
Итак, есть несколько приемов, а точнее сказать душевных пилюль, способных помочь тебе справиться с депрессией. Я намеренно не нумерую их, потому что это не рейтинг. Все люди разные и ты, дорогой друг, выбери то, что тебе наиболее подходит, на что откликнется душа.
- Перед сном сядь в укромном месте, обхвати себя руками и проговори вслух: «Я себя люблю. Я себя не виню. Все наладится, все плохое пройдёт. Это цикличность. Я прохожу сложный период, после которого наступит время покоя. Я всегда на своей стороне и я справлюсь».
- Как бы банально ни было - включи доброе кино. Эта практика называется «впитывание» - мы всегда впитываем в себя то, чему уделяем внимание. Будь то кино или музыка, книга и т.д. Я сама часто спасаюсь именно этим методом и публикую рецензии к фильмам в телеграмм-канале https://t.me/grom_ae. Конечно, он не избавит от проблемы, но он напитает хорошей доброй энергией, благодаря которой можно справиться с трудностями.
- Медитация. Да, именно она, но не классическая. Делать ее можно везде, а в кризисных ситуациях желательно практиковать ее часто. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдохов и очень медленных выдохов, после чего дышите естественно. Обратите внимание на лоб, расслабьте его. Потом на брови и глаза, на нубы, шею, плечи, грудь. Если вы отвлеклись, не ругайте себя. Просто вернитесь к практике и проделайте «обрати внимание и расслабь» на торс, руки, бедра, икры, стопы. Пробудьте в таком состоянии несколько секунд. Теперь пошевелите пальцами рук и ног. Откройте глаза.
- Спорт. Тоже банально, но банальность признак того, что это работает. Если вы не привыкли ходить в спортзал, купите коврик для йоги и резиновые петли. Найдите нужные для вас упражнения и напрягайтесь. Через напряжение тела уходит напряжение духа - это истина.
- Берите энергию природы. Лучший вариант - уехать из города с пикником. С друзьями или в одиночестве - ваш личный выбор, как вам будет приятней. И выбор места тоже должен основываться на вашем отношении. Для меня, например, место силы - лес. А для моего мужа - море. А для тебя? Куда тянет в стрессовых ситуациях? Вот туда и отправляйся. Если нет возможности уехать из города иди в парк и просто обними дерево. Плевать, как это будет выглядеть, обними и прижмись к нему крепко, как к маме или папе, чтобы почувствовать себя хорошо.
- Открывайте новые горизонты. Просто возьмите сумку, воду, что то вкусное и идите гулять по городу там, где не были. Гуляйте, смотрите вокруг, заходите в незнакомые места. Новая энергия вытеснит старую - это и нужно.
- Огради себя от негативной информации. Настолько, насколько это возможно. Не смотри новости, позволь себе переждать трудное время как бы на дне, подожди пока пройдет шторм, утихнут волны и тогда выплывай снова. А пока наслаждайся эстетическими новостями, кино, или просто тишиной.
Главное правило, которое идет обязательным условием выхода из стресса - прислушиваться к себе, спрашивать себя «Что бы мне сейчас помогло?» и делать это.
Помни, любые неприятности заканчиваются, а все, что происходит не по твоей воле - к лучшему. Даже если сложно в это поверить. Нам сложно оценить ситуацию объективно, потому что мы не знаем всех подводных камней.
Некоторые вещи уходят, чтобы на из место пришли новые, а некоторые приходят, выполняя роль камешка, без которого не будет держаться стена.
И еще кое что. Ничего в нашей жизни не дается такого, что бы мы не смогли выдержать. Все негативные ситуации нам под силу, и ты справишься со всем. Я тебе обещаю♥️
Подписывайся на канал, потому что на G.Rom мы говорим о том, что важно✔️
А еще предлагай тему, которая важна именно для тебя, и я напишу для тебя💋