Закончились длительные выходные и пора возвращаться в рабочий режим. И многим именно сейчас понадобиться одно из моих любимых упражнений для снятия стресса.
В нашей жизни постоянно что-то происходит – мы куда-то бежим, спешим сделать работу, встречаемся с разными людьми. Помимо прочего нашим вниманием то и дело хотят завладеть СМИ, Интернет, реклама, другие раздражители – от назойливой мухи до соседа с перфоратором. Мы живем в постоянном напряжении, для многих людей состояние стресса становится хроническим.
Но стоит на пару дней уехать за город, как жизнь приобретает совсем другие очертания. Вы и спите лучше, и дышится легче, и бежать никуда не надо, и выдуманных проблем гораздо меньше. Почему так происходит? Вы снижаете влияние стресса. И для этого не обязательно куда-то уезжать.
ИНСТРУКЦИЯ
1. Сядьте или лягте на спину так, чтобы вам было удобно.
2. Найдите место, на котором можно сосредоточить внимание
на несколько мгновений. Это может быть пятно на потолке или
на стене либо луч света. Затем закройте глаза, если это удобно (если
нет, можете просто опустить взгляд).
3. Осознайте свое тело. Если вы сидите, почувствуйте, как стопы касаются пола.Обратите внимание на ощущение стула, поддерживающего ваши спину и ягодицы. Если вы лежите, обратите внимание на ощущение от прикосновения икр и ягодиц к поверхности.
4. Положите руки на живот растопырив пальцы. В течение нескольких вдохов ощущайте чудо дыхания — ваш живот поднимается при вдохе и опускается при выдохе подобно волнам, то набегающим, то отступающим от берегов. Пусть ваше дыхание замедлится естественным образом. Теперь представьте, что на вдохе вы вдыхаете любящую доброту — сострадание или любовь.На выдохе позвольте любящей доброте поселиться у вас внутри.
5. Положив руки на сердце, вдохните сострадание — любящую доброту или любовь — в свое сердце и позвольте этому чувству поселиться в нем на выдохе.
6. Положите ладони на глаза и почувствуйте, как тепло омывает
и успокаивает ваши глаза. Мягко потрите кончиками пальцев
линию роста волос, а затем осторожно потрите виски. Медленно
опустите руки, позволяя кончикам пальцев нежно потереть лоб,
глаза и щеки. Обратите внимание на ощущения, которые вы при
этом испытываете.
7. Подушечками указательного и среднего пальцев обеих рук медленно и осторожно постучите двадцать пять раз под глазами. Затем положите руки на сердце.
8. Подумайте о месте, человеке или времени, когда вы чувствовали
себя защищено, комфортно, спокойно и удовлетворенно. Вспомните, какие ощущения присутствовали в вашем теле при этом.
Пусть мягкая полуулыбка расцветет на вашем лице и лукавый
огонек загорится в глазах. Ощутите приятное, счастливое чувство,
окружающее ваш рот, как оно распространяется на ваши глаза,
мягко омывая и успокаивая. Затем медленно охватывает лоб, виски и макушку , согревая и успокаивая эти области. Это приятное,
счастливое чувство затем движется вниз по шее и распространяется по плечам, вниз по рукам в ладони и в пальцы.Почувствуйте это.
Затем это ощущение идет к позвоночнику , как теплый свет, и излучается наружу — к бокам, сердцу , легким, животу , тазу и вниз
по ногам и ступням. Ощутите это в своем теле.
9. Поместите свое сознание в живот и отпустите его, отдохните
и расслабьтесь в своей истинной счастливой природе на несколько
мгновений. Ваша истинная, счастливая природа — это ваша суть,
ваше духовное начало, которое существует за вашими мечущимися
мыслями и чувствами. Она добрая, мудрая и добродушная. Вам не
нужно создавать свою истинную счастливую природу — она уже
существует внутри вас. Вам нужно лишь на несколько мгновений
ее ощутить. Отпустите, отдохните и расслабьтесь.
10. Положите правую руку на левое плечо, а левую руку — на правое.
Мягко сожмите правое плечо, произнеся вслух или про себя слово
“безопасность”. Мягко сожмите левое плечо, произнеся вслух или
про себя слово “спокойствие”. Попеременно сожмите плечи еще
четыре раза, повторяя слова “безопасность” и “спокойствие”. За-
тем медленно сожмите оба плеча одновременно, произнеся слово
“надежность”.
11. Снова приложив руки к сердцу и сцепив пальцы, подумайте о комто, с кем вы чувствуете себя в безопасности и любимым.Пусть чувство любви поселится в вашем сердце по мере вдохов и выдохов.
Медленно постучите пальцами обеих рук по области вокруг сердца
пять раз, произнося при этом слово “любовь”.
12. Выделите несколько минут, чтобы понаблюдать за своим телом
и чувствами. Пусть любые приятные чувства и ощущения задер-
жатся всего на несколько мгновений.
13. Если время позволяет, можете уделить этому упражнению боль-
ше пяти минут. Например, если вы заметили, что какая-то часть
тела, например лоб, чувствует напряжение и дискомфорт, выделите больше времени, чтобы дать приятному и счастливому чувству
проникнуть и омыть эту часть.
15 мая проведу мастер-класс " Уверенность в себе" на своем Ютубе канале. https://www.youtube.com/watch?v=Ju4ueXMHWDo
Результат:
–Увеличить уверенность в себе
–Проработать чувство недооценённости
–Проработать чувство стыда