Что важно делать при похудении, на диете? Что важно учитывать, чтобы не сделать хуже, чтобы действительно добиться результата? Есть пара условий, которые имеют критическое значение.
Почему на диете так важно тренироваться, и есть много белка? Нет, безусловно, вы сможете похудеть и без этого, но...Вас действительно больше волнует цифра на весах, чем внешний вид и самочувствие?
Если вы будете избегать силовых тренировок, и недоедать белка, вы потеряете много мышечной ткани на диете. В итоге вы скорее будете выглядеть даже хуже, чем до диеты, хотя вес на весах будет меньше, да.
Помимо этого, вы будете быстрее уставать, станете слабее.
Это исследование (PMID: 24595305) наглядно продемонстрировало, как снижается синтез белка в мышцах на диете. Измерялся синтез белка в мышцах спустя 4 часа после тренировки в разных условиях.
Два условия - силовые тренировки и много белка - восстанавливали синтез белка, и даже делали его выше, чем на балансе калорий (поддержание веса).
Простыми словами. Дефицит калорий (диета, похудение-называйте как угодно) это катаболизм. Белок в питании и силовые тренировки - анаболизм. Наша задача при похудении-держать анаболизм на максимуме, чтобы не терять, а возможно даже нарастить мышц.
Довольно важно есть достаточное количество белка не только в течение дня, но и "вокруг" тренировки. До или после.
Хотя, конечно, суммарное суточное потребление белка важнее всего.
Всем спасибо, всем успехов)
