Просто худею. День 73.

Всем доброго времени суток. Хочу обсудить с вами пренеприятнейшую тему, ночные зажоры. Я, как и все, периодически срываюсь. И тогда берегись холодильник. Чтобы этого избежать, я стараюсь соблюдать нехитрые правила. Полноценный завтрак. Перекусы через 2,5-3 часа. На обед ем белковую пищу(мясо, рыба) и обязательно овощи. Ужинать за 3 часа до сна. Это позволяет спокойно спать не испытывая чувство голода. Ну и пятое правило, это питьевой режим. К сожалению его я придерживаюсь очень редко. Постоянно забываю. А как вы боретесь с ночными зажорами? Пишите, очень интересно.

Завтрак мини-омлеты-211гр., форель слабосоленая-33г8р. Чай. К-297,49 Б-23,9 Ж-20,23 У-4,16. Для омлетов яйца 3 шт., сыр-40гр., молоко 2 столовых ложки, помидор 1 шт., половинка болгарского перца. Смешать яйца,молоко, тертый сыр, соль и перец. Разложить в формочки для кексов. Выпекать в разогретой духовке до 180 градусов 20 мин.

Перекус шоколад горький бабаевский 58,2%-24гр. Чай. К-129,6 Б-2,04 Ж-8,4 У-10,32.

Обед помидор свежий-61гр., рис отварной-75гр.,фрикасе из куриной грудки-119гр., голень куриная запеченная-100гр. Чай. К-382,76 Б-34,78 Ж-15,73 У-23,49.

Полдник сыр маасдам 45%-34гр., помидор свежий-140гр., морс облепиховый-250гр. К-225,64 Б-9,68 Ж-9,46 У-25,88.

Ужин сердце запеченное в духовке-120гр., салат овощной-212гр. Чай. К-104,53 Б-7,15 Ж-3,8 У-11,94.

Вечером кефир 1%-252гр. К-88,2 Б-7,56 Ж-2,52 У-10,08.

Всего за день К-1228 Б-85 Ж-60 У-85.