Главное, что нужно понять: есть вы, есть ваш внутренний мир, есть ваши опоры и защиты, — и все это в обязательном порядке должно быть для вас приоритетом. Задача токсичного нарцисса — все это разрушить, ваша задача — наоборот, сохранить максимум из возможного.
Не повторяйте моих ошибок: я в свое время слишком сильно полагалась на мужа, фактически жила его жизнью, отказавшись от собственной, и когда наш брак рухнул, — мне было крайне непросто восстанавливать все с нуля, заново выстраивать свои опоры, заново узнавать, чего я хочу, а чего нет.
Ни в коем случае не давайте никому поставить под сомнение вашу ценность. Вы имеете значение, вы 100% важны, и это тоже должно быть для вас константой. Даже если нарцисс пытается убедить вас в обратном.
Вот несколько моих личных способов: как защищаться от токсичного нарцисса
- Поймите, что это ваша задача — обеспечить для себя безопасную среду и безопасных людей рядом. Кроме вас, об этом никто не позаботится.
- Фильтруйте все, что говорит вам нарцисс: прикидывайте, подходит ли вам это, и если нет — отбрасывайте подальше.
- Будьте на связи с любимыми людьми (близкими, друзьями), открыто говорите им о своих проблемах в отношениях, сверяйте свою реальность.
- Не позволяйте партнеру изолировать вас: это его цель, а вашей должно быть — максимально сохранить старые проверенные связи.
- Останавливайте разговор, если он становится дисфункциональным. Просто отходите в сторону и переставайте реагировать.
- Сосредоточьтесь на собственном здоровье и счастье — кроме вас, об этом никто не позаботится.
- Обязательно продолжайте заниматься тем, что вам нравится, — даже если партнер откровенно против. Занятия любимым делом дают опору, которой он обязательно захочет вас лишить.
- Обеспечьте себе своевременную поддержку: это могут быть друзья, близкие, психотерапевт, люди из многочисленных групп поддержки, или даже книги по исцелению от токсичных отношений.
- Установите высокие стандарты того, как можно и как нельзя с вами обращаться. Четко обозначьте границы и постоянно заботьтесь об их соблюдении.
- Оставьте за собой право в любой момент выйти из отношений, которые по тем или иным причинам могут перестать вас устраивать.
Мы не можем контролировать то, как другие люди относятся к нам. Зато мы точно можем контролировать собственную реакцию на это. Если вам кажется, что ваш партнер токсичен, что он контролирует вас, манипулирует вами, — очень может быть, что вам вовсе не кажется и пришла пора реагировать на происходящее соответственно.