Начало в предыдущей статье👇
👉Стратегия лечения инсулинорезистентности первостепенно должна быть направлена на повышение восприимчивости тканей к инсулину и стабилизации уровня инсулина в течении дня.
1. Изменение образа жизни:
a. 🌱Диета низкоуглеводная: прием пищи не более 3-х раз в день. Любая пища (и белки и жиры) повышает уровень инсулина. Поэтому, чем меньшее количество приемов пищи, тем более стабилен уровень инсулина. Своим клиентам я рекомендую палео- диету.
b. 🏃♀️Регулярная физическая активность повышает транспортировку глюкозы в ткани, тем самым как бы заставляя их поглощать глюкозу (если простым языком). Режим тренировок и тип тренировок индивидуален в зависимости от состояния: от спортивной ходьбы и легкой гимнастики до силовых и аэробных тренировок.
c. 🔴Снизить уровень стресса. Стресс вообще приводит к дисбалансу многих гормонов и дисбалансу иммунной системы.
d. 😴Нормализация сна. Сон имеет архиважное значение для снижения уровня стресса в теле.
2. Нормализация работы печени. Все гормоны и питательные вещества (в том числе глюкоза и инсулин) метаболизируются через печень поэтому нормализация фаз очистки печени очень важна чтобы не было сбоев в метаболизме.
3. Печень будет работать хорошо, когда кишечник работает хорошо, т.к. кровь с питательными веществами по кровотоку из кишечника сразу попадает в печень. Поэтому если кишечник пропускает патогены, токсины, крупные, не очень расщепленные молекулы – все это идет в печень, нагружает и загрязняет ее. В связи с этим, важно, чтобы микрофлора кишечника работала хорошо и кишечник был целым (о «дырявом» кишечнике писала ранее). Именно поэтому свою работу с клиентами я (да и большинство других нутрициологов) начинают с диагностики и нормализации работы кишечника и печени.
4. Восполнение других дефицитов диетой и добавками для улучшения других процессов метаболизма и снижения риска сопутствующих заболеваний, в том числе нарушение процесса метилирования в клетках.
5. Улучшение метаболизма глюкозы. В медицинской практике, на сколько я знаю, для этого используют метформин. Но метформин вымывает витамин В12 из организма и при отсутствии компенсации может приводить к В12 дефицитной анемии, со всеми вытекающими последствиями. Существуют природные добавки, которые хорошо снижают уровень сахара в крови, к примеру, берберин.
Вообще, выделяют несколько механизмов приводящих к инсулинорезистетности: повышение уровня свободных жирных кислот, хроническая гипергликемия, хроническое воспаление жировых тканей, окислительный метаболический стресс, изменение экспрессии генов (эпигенетика), митохондриальная дисфункция, аутоиммунная реакция. В каждом случае важно определить причину и корректировать инсулинорезистентность в зависимости от первопричины.
Будьте здоровы!